时而焦虑时而好怎么办,晚上一直在想事情想得睡不着,容易焦虑心慌的哭,感觉好无力从来没这样过?

焦虑来自恐惧,每个人都有自己恐惧的主题,可能还不止一个;焦虑也来自不确定性,我们越是忙碌,面对的不确定性就越多,这也是为什么,现代人比较容易焦虑,因为我们焦虑的触发点很多。

当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感,而对此又感到无能为力的时候,焦虑就产生了。

你发现没有,焦虑的背后一定是某种恐惧。但是焦虑和恐惧又不完全是一回事。

在恐惧的情况下,危险是看得见的、客观的,而焦虑,往往是人们对不确定的事情的担忧,而且焦虑的状态下,人往往会武断地作出消极判断。


举个例子。

当一个人生病了,如果他知道自己得的是很严重的病,他会恐惧;但如果他还在等诊断结果,想到自己的病可能会很严重,这时候他会焦虑。 如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的危险的过度反应。

所以,请你记住两点:

第一,焦虑背后一定是恐惧;

第二,焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

理解这两点,是你理解焦虑的基础。

那么我们能彻底隔离焦虑不让它发生吗?当然不行,焦虑本身就像恐惧、悲伤一样,是一种应激反应,是无法隔离的情绪,它也会随着事情的发展消失,就好像刚才坐电梯的例子一样,当你确认自己安全了,原来的焦虑也就消失了。


但是现实中,有的时候,你可能会感觉,自己处在一种反复的、持续的令人焦虑的处境里,总是在担忧着什么。

如果你是个学生,你总是有理由为你的学业担忧;

如果你是个职场白领,你也有理由担心眼下的工作能不能让上司满意、担心未来有没有一个好的前途;

如果你是个妈妈,你孩子的一切,可能都会让你忍不住去担忧;

如果你是家庭的支柱,你需要担心和忧虑的事情,会更多。

刚才我们说了,焦虑来自恐惧,每个人都有自己恐惧的主题,可能还不止一个;焦虑也来自不确定性,我们越是忙碌,面对的不确定性就越多,这也是为什么,现代人比较容易焦虑,因为我们焦虑的触发点很多。



缓解焦虑小技巧。

1.有技巧地说出来

缓解焦虑的第一个动作,那就是把它说出来,而且是有技巧地说出来。

这个方法我们平常会经常无意识地使用,就是当我们感到焦虑的时候,会寻求他人的帮助与支持。比如给朋友打电话,微信聊天等等。

2.简单和有效的运动方式。或许你早听说过,运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙,经常运动的人不太容易焦虑,或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿,没什么乐趣,自然也不好坚持。

关于运动,我还有两个建议。

我们经常说要培养自己的运动习惯,运动有这样那样的好处,这没错,但是在焦虑的治疗中,运动在这里的主要目的不是减肥或其他,而是让我们快乐多一些,焦虑少一些。

那什么样的运动更符合要求呢?最好具备两点:

最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌,打电话,就不符合要求。

要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如你平常如果经常健走和跑步,这时候就该换点儿别的。

3.把思维的时间线拉长,这个方法适用于许多短期令你焦虑的事情,都会过去,反复告诉自己,经历这么多,这次也会过去。

当你觉察到焦虑情绪是怎么发生的时候,焦虑可能就已经减轻了。很多时候焦虑不一定是什么坏事,你不需要排斥它,面对它最正确的态度就是,把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容,需要你去追问。

@依云心理咨询依云,国家二级心理咨询师,抑郁症焦虑症干预,喜欢写走心温暖的文字!

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投稿时间:2021-02-20  最后更新:2021-02-20

标签:焦虑   事情   都会   不确定性   恐惧   无力   平常   情绪   担心   危险   晚上   发生   感觉

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