新手妈妈必备六大方法拯救孕晚期失眠,亲测有效

怀孕的最后几个月,总是很漫长,每天都很期待宝贝的到来,会经常想像着宝贝出生了长的像谁,皮肤够白吗,头发多不多… 会不会生个不健康的宝宝?一定要健康的来到妈妈身边哦! 太多的胡思乱想,所以,孕晚期的时候就很容易睡不着,失眠了。不过也有更多原因是随着肚子渐渐变大,孕妈咪的睡觉姿势越来越难调整,身体的不舒服造成睡不好难以深度睡眠。

新手妈妈必备六大方法拯救孕晚期失眠,亲测有效

看看过来人Y妈的经验:

晚餐的时候不要吃太多,养成早睡早起好习惯。白天午休时间不能太长,白天睡的太多势必会影响到晚上的休息,午休时间30到60分钟就够了。

睡觉之前洗个热水澡,温暖舒适,帮助入眠;还可以泡个热水脚,泡完热水脚后,经常搓搓脚心对睡眠也很有帮助。到了孕晚期的时候,孕妈自己是不方便搓脚心,可以让老公帮助孕妈哦。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、提高睡眠质量,借助老公帮助的话,还能增进夫妻感情。

新手妈妈必备六大方法拯救孕晚期失眠,亲测有效

睡前半个小时喝一杯孕妇热牛奶,一杯就好,大概180ml就足够了,喝太多的话,晚上频繁上厕所没办法睡熟。很多宝妈都知道,孕中期开始到孕晚期经常起夜上厕所,总是感觉有“尿意”,这也是由于增大的子宫压迫到膀胱引起的。

新手妈妈必备六大方法拯救孕晚期失眠,亲测有效

购买专门为孕妇睡眠设计的枕头,可根据需要购买合适的类型,配合孕妇枕能找到舒服的睡姿。现在很多医生都建议左侧睡眠,这样可借助孕妇枕垫在背后减轻腹部的压力;但也不是一定要整个孕期左侧睡,如果孕妈觉得哪天右侧舒服了也可以躺右边睡,毕竟妈妈舒服了胎宝宝才会舒服。


孕期补钙很关键哦,缺钙会导致孕妈在夜晚睡觉的时候腿脚抽筋,影响睡眠。为了保证胎宝宝和妈咪的健康,光靠饮食中的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。

新手妈妈必备六大方法拯救孕晚期失眠,亲测有效

平时记得多吃小米粥加大枣,百合一起炖,这个粥很养身体,对帮助睡眠也有利。有些孕妈咪在孕期很容易上火的,就可以在粥里面加莲子,不仅下火还能去胎毒。

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投稿时间:2021-01-20  最后更新:2021-01-20

标签:胎毒   脚心   孕期   午休   孕妇   热水   睡眠   白天   舒服   新手   妈妈   宝宝   方法

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