健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单

如果以65岁为一个食物摄入量的计算单位,我们大约会吃7000多顿饭,这期间非凡的身体会为我们处理约50t的食物。

健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单

而我们选择的食物将会为我们的身体产生累加性作用,这些作用将随着我们的年龄的增加而体现出来。

每天我们的身体都在持续不断地进行着自我结构的更新,每天都会为我们制造出一些新的细胞、新的肌肉、骨骼、皮肤和血液,用来替代旧的组织。而这一切正常身体运行的能量来源于我们吃进去的食物。

健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单

对于我们来说,最好的食物是那些能够制造并维持强健肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤、充足的血液,良好的精神状态的食物。今天你吃的食物会变成明天的你的一部分。

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满足营养素需求即健康饮食的3个特征

这类食物是纯天然没有加工过的食物,主要来源5大类

①主食类:薯类、谷类、豆类

②蔬菜类:各种颜色的蔬菜

③禽肉类:鸡肉、牛肉、羊肉等

④海产类:鱼类、贝类、虾类

⑤奶蛋类:牛奶、羊奶、鸡蛋等

⑥水果类:苹果、葡萄、橘子等

健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单

精加工的食物,比如面包、白米饭等虽然口感好吃,但因为过度加工使得食物本身的营养素流失,食用价值不高。身体是需要营养素支持的,营养价值不高的食物,并不利于我们身体免疫细胞。

提倡每种食物都应该吃,而不是长时间单一的吃某一种食物,比如喜欢吃菠菜就一直以菠菜为主,而忽略其它的蔬菜,食物的搭配应满足多样化,一餐中主食搭配应有粗细,蔬菜2-3种并搭配菌菇类。肉类每周也应该多样化,而不仅仅限定某种肉类或者海产类。

用五指法来让自己的三餐多样化

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用三分法来让设定食物摄入量

健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单

营养配餐就这么简单,好好吃饭

健康饮食从五指法开始,其实它就这么简单
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投稿时间:2020-11-11  最后更新:2021-05-10

标签:海产   指法   营养素   主食   菠菜   骨骼   肉类   蔬菜   食物   身体   加工

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