如何管理好自己的健康

要想管理好自己健康，首先要改善自己的睡眠。

怎么样才有好的睡眠

• 形成自己的生物钟

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，我们日常生活紊乱的安排会影响到生理时钟，我们要安排规律的作息和饮食，对睡眠质量有很大的帮助。另外要多晒太阳和户外散步，尤其是早晨的太阳和大自然空气，这也和正常生活起居饮食有关，就是把“生物时钟的闹钟”校准。

• 选择合适时间锻炼

运动是燃烧脂肪的最佳方式，运动不能盲目地进行，运动方式和运动时间会影响锻炼的效果，最好是选择下午锻炼帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

• 保持一天充足的水

水的来源有（酒、饮料、白开水、茶水等），酒精是古老、广泛的助睡济，有很多习酒爱好者，习惯在晚上喝上一杯，喝少量不过量还是有助于睡眠的。最好是保持从早晨到晚上白开水的摄入量。

• 保持每天睡眠的时间

成人每天保持6—8小时的睡眠时间，不是睡的时间长睡眠就好，而有保持6—8小时优质的睡眠。把睡眠时间控制所需范围内，会加深睡眠。