香蕉通便?小心“越吃越便秘!想要通便,做好这5点

现代社会有不少人,因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯,导致身体出现了便秘的情况,上厕所的时候痛苦不堪。便秘了怎么办?有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。

但事实上,这是生活“常识”害了你:吃香蕉不一定能通肠,而且还可能导致便秘!

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香蕉竟会导致便秘?

 之所以香蕉会成为传说中的“通便小能手”,很大程度上是因为“以形补形”。(你懂的)

 其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小,甚至有些人吃了反而更容易便秘

01

膳食纤维并不多

其实,论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量,香蕉并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。

而且香蕉热量高、含有钾元素,有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。

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这种香蕉会加重便秘

另外,我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色,但顶部发绿的香蕉,捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉,里面含有鞣酸这种成分。

鞣酸具有非常强的收敛作用,容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。

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建议平时也不要去吃那些未成熟的香蕉,尽量选择自然熟的香蕉,就是那些整个蕉身是黄色的表面有黑色麻点,吃起来口感甜软。

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便秘不是小事

大便,由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成,其中又有粪臭素,还会影响内分泌功能。

长时间不排便,最直接的影响就是肠道菌群失调,引发炎症甚至肿瘤,也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

如何改善便秘呢?

香蕉通便?小心“越吃越便秘!想要通便,做好这5点

01饮食要清淡

饮食要清淡,这点十分重要,切忌辛辣刺激的食物,高热量的加工油炸食品也不能吃。

02保持一定食量

很多人天天嚷着自己便秘,结果我一问她们的饮食,恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

请问你吃这么少,哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少,肠胃蠕动的能力就会逐渐退化,你的排便能力只会越来越弱。


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03保证合适的饮水量

虽然这是个很旧的话题,但确实,如果要减少便秘的情况,肯定要补充水分,就是因为水分少了,排泄物才会变得很干,排便困难就会增大。

04有规律的排便

每天有规律地排便,一天之中规定排便的时间点。上厕时可将双手压在腹部,增加腹部压力,可促使大便排出。


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05及时就医

长期便秘,会对身体造成损害。如干燥硬结的大便刺激,可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。

别以为便秘是件“小事”,它的危害可是很大的,当发现自己便秘3个月及以上时,就要早点去检查看看。

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投稿时间:2020-11-19  最后更新:2020-11-20

标签:香蕉   鞣酸   直肠   肛门   膳食   清淡   大便   规律   小心   作用   饮食

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