对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃

对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃

文丨皮皮妈

来源 | 亲子微时光


手机、电视等电子产品正占据了我们很大一部分生活,特别是缺乏控制力的孩子,一直玩着不肯松手,导致视力下降,还没开始上学就带上了眼镜。


对于家长来说,最头疼的就是让孩子少玩或远离电子产品,经常会唠叨孩子离屏幕远一点,玩的时间少一点,但忽略了饮食上的调整。


今天给家长分享一些保护孩子视力的食物,让孩子多吃一点!


01

眼睛干涩,吃荠菜


对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃


荠菜,又称地菜、野荠、鸡心菜,长在田野,具有清热止血、利尿消肿的作用,还被称作“春菜”。


孩子平时看书和看电视的时间很长的话,容易造成眼睛干涩,荠菜中含丰富的B族维生素、胡萝卜素、维生素C等,孩子多吃可以预防干眼症。


食用方式:水煮、清炒、剁馅包饺子。



荠菜性凉,脾胃较虚弱的孩子不适合吃。


02

眼睛明亮,吃菠菜


对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃


菠菜,又称为赤根菜,富含维生素C、胡萝卜素、钾、镁等和辅酶Q10等,称为蔬菜中的“营养模范生”。


叶黄素是来自于菠菜,叶黄素对预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效,对预防白内障也有着很大的作用。


菠菜中的钾、镁能增进孩子眼部肌肉的弹性,使孩子在用眼时促进眼球的活跃,降低近视的发生率,使眼睛更加明亮。


食用方式:清炒、凉拌、搭配荤菜均可,根是菠菜是首选。



肠胃虚寒、脾胃虚弱的孩子不宜多吃、最好不吃。


03

眼睛疲劳,吃番薯


对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃


番薯,又叫地瓜、红薯等,是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E和8种氨基酸。


孩子的眼睛疲劳是因为机体的内脏出现衰退和老化的信号,而番薯具有的益气生津、补中和血的作用,能让肝脏和肾脏的机能增强,使眼睛恢复到最佳的舒适状态。


食用方式:煮粥,还可以将甘薯粉溶于牛奶中饮用。



凉番薯会导致胃腹不失,尽量少吃;番薯含有气化酶,一次不能吃太多,搭配面食效果更佳。


04

眼睛老化,吃蛋黄


对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃


鸡蛋黄,含有丰富的胆固醇、卵磷脂,很多人被胆固醇吓到了不敢吃蛋黄,但其实蛋黄还富含叶黄素、钙、铁、磷等微量元素,适当吃是有助于孩子身体发育的。


蛋黄中的叶黄素具有很强的抗氧化作用,它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏,避免眼睛提前老化,防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。


孩子不喜欢吃蛋黄时,家长可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹给孩子食用,搭配牛奶效果更佳。



胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。


05

常用眼,需吃黄玉米


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玉米,又叫包谷、珍珠米等,玉米的营养成分十分全面 , 富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素,黄玉米是给孩子吃的首选。


当孩子的眼睛过度使用而视力下降,黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用,可以保护视网膜黄斑的健康


食用方式:水煮玉米、炖汤。



消化系统还不健全的和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。


06

增进视力,吃蓝莓


对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃


蓝莓,又叫地果、龙果等,清淡芳香,甜酸适口,为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。


大量的花青素,能促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成,使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善,是保护并提高视力的最佳水果,可以让孩子多吃点!


食用方式:以蓝莓酱为主。自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。



消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃,蓝莓虽好,但是一次性食用10-20颗的量即可,切忌多吃!


虽然这六种食物都有助于孩子保护视力,但家长不能因此就让孩子过度用眼哦!


该少玩的手机还是要没收,多远望绿色的植物,睡眠充足不熬夜,合理搭配饮食,才是让孩子告别眼镜的最好方法!

对眼睛最好的六种食物,一定让孩子多吃

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投稿时间:2021-04-08  最后更新:2021-05-10

标签:叶黄素   眼睛   荠菜   蓝莓   视网膜   番薯   蛋黄   视力   维生素   食物   孩子

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