孕期补钙你补对了吗?这5大误区要避免,吃错=白补

无论是医生告知,还是身边亲朋好友提醒,孕期宝妈或多或少都听到要“补钙”的说法。


虽说孕期补钙是寻常事,但很多人对它依旧存在不少的疑惑,甚至步入了补钙的误区。今天小编就整理了关于孕期补钙的常见问题,你想知道的都在这里!


孕期补钙你补对了吗?这5大误区要避免,吃错 白补

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孕期为什么要补钙?


整个孕期,胎儿都要从孕妇体内摄取大量的钙来帮助自己生长发育。所以孕妇所需的钙量要远远大于普通人,而光靠食补是不够的,也要适当补充钙剂。如果孕妇缺钙的话,对自己和胎儿都会造成不好的影响。


怎么知道是否缺钙?


孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了!


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孕期如何补钙?


在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的。


孕早期: 800mg/天


一般在孕早期,孕妇只要保证饮食搭配合理,多吃一些含钙量高的食物,多晒晒太阳就能满足身体所需的钙,不用额外补充钙剂。


孕中期 :1000mg/天


怀孕中期,胎儿进入了快速发育的阶段,这个时候对钙的需求量也大了。孕妇通过日常饮食获得的钙已经不能满足自己和胎儿对钙的需求了,所以除了食补之外,孕妇还要服用钙剂。


当然了,具体每天补充多少,最好是先去咨询医生。另外,孕妇还是应该每天适当晒太阳,合成维生素D,促进钙的吸收。


孕晚期: 1200mg/天


孕晚期也是胎儿发育的关键时期,孕妇还是应该继续服用钙剂,以满足胎儿对钙的需求。


中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。


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孕期补钙虽好,但这些误区要避免!


1误区一:补钙越多越好

这样的想法是不对的。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。


上面也详细介绍了孕期各个阶段所需钙量,合理补充即可。


如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。


2误区二:补钙就多喝骨头汤

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非也!骨头汤看似营养大补,实际上里面的钙并不是特别容易吸收,且还有大量脂肪,喝多了不仅钙不容易吸收,反而还容易营养过剩。换句话说就是,越喝越胖钙还没补上......


3误区三:孕期如果没有缺钙症状,不需要补钙

当感觉口渴时,你的身体已经严重缺水了。就如同当你症状明显时,你的身体已经严重缺钙了。孕妇缺钙不仅会影响自身健康,还会影响胎儿骨骼、牙齿及大脑发育,所以一定要及时补钙。


4误区四:空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,晚饭后休息半小时再服用为佳,此时充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。


孕期补钙你补对了吗?这5大误区要避免,吃错 白补

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5误区五:钙和铁同时补


如果孕期贫血需要补铁时,孕妈不要图方便让钙和铁同时服用。

因为高价的铁和钙同补,可能会有抑制吸收的问题出现,建议服用钙片后2小时再吃补铁的加强剂。食物中的这两种营养由于含量有限,一般不会有抑制吸收的问题。


孕期补钙应避免走入误区,科学补钙,同时补充维生素D、晒太阳、调节饮食来促进钙的吸收。


看了这些补钙科普,你会正确补钙了吗?

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投稿时间:2021-04-08  最后更新:2021-04-08

标签:孕期   误区   钙片   胎儿   孕妇   对了   营养   身体   阶段   图片   网络

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