关于孕产瑜伽的四大误解

在谈论孕产期的“该做什么和不该做什么”时,在运动、锻炼以及孕产后身体方面存在许多误解。这这些谬论似乎在产前和产后的瑜伽练习中更加普遍,有些“误解”已根深蒂固,即使是在有经验的老师之中也相当普遍。

通常,这些想法都围绕着身体在孕产期比较不稳定、虚弱、无力,在怀孕期间和产后早期只需要休息和轻微的运动。然而这些很多都是相当“老式”的说法,缺乏科学证据来支撑。

关于孕产瑜伽的四大误解

瑜伽本质上是相当低强度的运动,虽然伤害可以在任何运动方式中持续,但当我们不仅了解我们为什么要进行现在运动,而且了解我们会员的身体和他们的生活方式时,她们受伤的几率就会大大降低。

这篇文章的目的是让我们从不同的角度思考怀孕和产后早期的身体,改变方式,并了解运动完全取决于我们的对象、他们的健康水平以及他们的具体健康状况而定的。

以下是我在和其他产前和产后瑜伽老师交谈和教学时听到的最常见的误解,以及当涉及到我们的会员时我们应该问自己的一些问题:

误解一:注意不要因为放松而过度拉伸

这种说法是,随着怀孕和产后放松素水平的升高,使孕产期妇女容易过度伸展,因此更有可能破坏保持身体稳定所需的结缔组织。

松弛素在妊娠期间对胚胎植入、子宫生长、早期分娩抑制、心血管和肾脏系统适应氧气以及副产品的增加非常重要,在怀孕后期促进水囊破裂帮助软化骨盆的结缔组织为分娩做准备。然而,关于松弛素对其他关节的影响有多大程度的研究存在分歧,而且相当有争议。

关于孕产瑜伽的四大误解


有研究表明,血清松弛素浓度的增加可能与关节松弛有关,但并非所有人都发现怀孕期间的这种影响。而一些研究报告,与对照组相比,骨盆关节不稳或髋关节松弛的孕妇松弛素水平更高,但2002年发现这是不真实的。

总体来看,大多数的研究推导,松弛素局部影响骨盆降低刚度在骶髂关节和耻骨联合,白线,(随着分娩而变宽的区域)的僵硬。然而,研究也表明关节疼痛的增加与血清松弛素水平无关,这意味着松弛素可能与盆腔外的关节无关。这可能是由于负荷和力量的增加而产生的压力,伴随着体重的增加,或者仅仅是因为运动减少而产生的感觉?

更有趣的是,根据我的经验,大多数孕妇并没有感到非常宽松和流畅。事实上,许多人上课时抱怨紧绷、僵硬和酸痛-这与一些关于关节过度活动的研究相吻合,关节松弛改变了关节的感知,使其感觉僵硬、紧绷和疼痛。

总而言之,现有证据证明孕妇在怀孕期间应该小心伸展的普遍警告可能没有得到现有证据的支持。

误解二:不要扭转

这里的说法是,腹部被压缩的深度封闭扭转有可能阻碍子宫(和婴儿)的循环。此外,有些人认为深层旋转运动可过度拉伸腹部结缔组织,加重或增加腹直肌分离的发生率。

然而,旋转是脊柱运动的基本组成部分。我们天生就是用来旋转,旋转,再旋转的。从一边的桌子移动到另一个椅子上,抱起和放下孩子,由前向后擦浴室,我们每天都在做这些动作-所有这些都需要一定程度的旋转。此外,这些动作通常是在个体完全不知道旋转的打开程度或闭合程度时进行的。虽然它可能会增加腹直肌分离的严重程度,但我们的结缔组织通过拉伸力得到加强,我们的肌肉通过运动范围的收缩得到加强-那么为什么我们会停止我们的身体本来应该运动的方式呢?在抑制这些运动时,我们是不是失去了以后可能需要的机动性?

然而,这并不一定意味着我们应该在这些时期继续尽可能深入地扭转。你的学员(孕妇或刚产后的客户,她们可能是从剖腹产中恢复过来的)能做这个动作吗?舒服吗? 他们是否感到骨盆区域不稳定或疼痛(见上图)?我们必须质疑什么对我们班的学生最好。

误解三:不要平躺着

关于孕产瑜伽的四大误解


平躺(仰卧),当腹部变大时,会压迫下腔静脉,这是身体右侧的一条大静脉,它将缺氧的血液送回心脏,减少子宫和婴儿的血液循环和流动。这会发生吗?

是的,但是它通常发生在一段较长的时间之后,也就是说持续30秒到5分钟的姿势可能是可以的。一般来说,血液循环有问题的人如果躺在不适合自己身体的位置上,会感到恶心、头晕、头昏眼花。一个非常简单的调整是抬高臀部,用一两条毯子稍微向左摇晃。

误解四:不做深度后弯

这里的问题在于加剧或增加腹直肌分离的发生率。事实是,我们真的不知道。同样,脊柱是用来伸展的(想想关节的基本运动)。是的,过度伸展可能会增加或增加已经发展的DRA(高达70%的女性会发展为分离,100%会发展为微小分离)。然而,当涉及到腹直肌分离时,有许多促成因素,包括遗传和组织质量。

关于孕产瑜伽的四大误解

在这个姿势(以及任何姿势)中,你应该问的最大的问题是:我的会员觉得这样舒服吗?他们是在推动、施加压力还是强迫?这些问题将使我们作为运动专业人士能够最好地为我们的会员服务。

参考:

Hauser, R. A., & Woldin, B. A. (2018). Joint Instability as the cause of chronic musculoskeletal pain and its successful treatment with prolotherapy. In Anatomy, Posture, Prevalence, Pain, Treatment and Interventions of Musculoskeletal Disorders. IntechOpen.

Mota, P., Gil Pascoal, A., & Bo, K. (2015). Diastasis recti abdominis in pregnancy and postpartum period. Risk factors, functional implications and resolution. Current Women's Health Reviews, 11(1), 59-67.

Saugstad, L. F. (1991). Persistent pelvic pain and pelvic joint instability. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 41(3), 197-201.


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投稿时间:2021-06-17  最后更新:2021-07-13

标签:误解   结缔组织   骨盆   松弛   产后   子宫   瑜伽   关节   孕妇   程度   身体

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