找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了


找准大脑“系统漏洞”,做孩子或我们自身的情绪管理就容易多了

最近,我和孩子在情绪控制上都更进一步,迫不及待跟大家分享一下方法。


01

我们为什么停不下来?


我们都有一种感觉,气头上,人很难冷静——那一刻你的身体迫使你把怒气撒出来,即便知道不该,你依然刹不住车。

不是你不想停,而是你不能。

你要跟本能做对,你的身体对不顺心做出了应激反应,你却要压抑它——这是对本能的挑战,不得法,你的努力就很苍白。

用脑科学的说法就是:杏仁核(控制情绪的脑组织)在我们的大脑中根深蒂固,大脑皮层(负责理性思考)才来几天?——它太慢了。

它总在咆哮后起作用,还让人后悔不已。

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02

找准系统漏洞


杏仁核来得快去得也快,如果能跟它耗一耗时间,我们是有胜算的。


如何耗时间呢?很多专家都教我们在发作边缘数数。强迫性数到20、50、100,平静下来再说话。

这也有道理,不过你眼中依然有对面的刺激,你人在情景中,难免再次火起。


有没有更有效的方法?有,数息——数自己的呼吸,一呼一吸,是为一息。

这是前一段时间,我在菜头老师的文章中读到的。


他总结说:

当你关注呼吸,其实是转换了注意力,不再对眼前的狼藉执着;


你的心也跟着呼吸,从粗暴模式转换为轻柔舒缓。


这才能真正起到“拖时间”的作用。

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03

引导孩子


试过,管用。

就像彼时彼地开启了冥想,从后台去观察自己的思绪。


我该如何把这个好用的方式教给孩子呢?我当然希望她在一些时刻能控制住自己。


恰好,最近我在读一本书《拉鲁斯儿童心理小百科》,这本书是法国资深心理治疗师西蒙妮回答孩子问题的合集。

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其中有个孩子问“我生气了怎么办?”,西蒙妮回答:

说得好形象,给孩子读完,她一下子就记住了。饶有兴致地试了又试。还命名此招为“呼吸大法”

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04

发展方式


其实这种方法可以用在很多地方,比如悲伤、紧张、焦虑等。


当孩子为作业感到沮丧时,我就提醒他试试“呼吸大法”。不一会儿就能平复心情。

能不能继续写是两说,但能让自己不那么难过,不也挺好的吗?


在很多地方都有看到,调节情绪、缓解压力,深呼吸,想象把负面情绪呼出去,是非常有效的安抚方式。

用多了,很自然掌握一个情绪管理工具。


目前,当我孩子冲动时,她会说我去呼吸一会儿。我呢,会在她的提醒下,呼吸一会儿,从而将怒气转化,不至于对着她发泄。

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05

使用要点


你得有控制情绪的意识,你若就想用情绪控制他人,这个帮不了你,你也不需要。


如果你追求给孩子更好的示范,维持自己内心的和谐,你可以使用。

无论是平时多练,还是暴躁时使用,都可以帮到你,帮到孩子。



最后,我使用过的这本书《儿童心理小百科》推荐给大家,这里面有很多孩子的困惑,心理学家来解答。

孩子能从中找到答案,我们则能更好地理解孩子,实现更好引导。#凌晨爸妈成长记#

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投稿时间:2021-11-09  最后更新:2021-11-09

标签:西蒙   情绪   孩子   儿童心理   杏仁   怒气   会儿   大脑   愤怒   系统漏洞   呼吸   方式

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