这6类食物宝宝越吃越聪明,比核桃还有效

每个家长都希望自己的宝宝聪明又健康,核桃是人们广为流传的补脑食物,但其实不然。

影响宝宝智力的营养元素主要有以下六种

DHA

有利于促进宝宝大脑和视网膜的发育,像虾、蛋黄、海带紫菜、深海鱼、贝类、坚果等中富含DHA。

有利于提高宝宝免疫力,促进大脑发育,有助于提高记忆力,虾皮、蛋黄、牛肉、口蘑、动物内脏中富含锌。

蛋白质

蛋白质是人类身体细胞中的重要结构,宝宝缺乏蛋白质,容易记忆力下降,富含蛋白质的食物有奶酪、牛奶、三文鱼、禽类、大豆、全谷物等。

1-3岁幼儿期的铁元素缺乏会对宝宝造成不可逆的损伤,富含铁元素的食物有猪肝、鸭血、牛肉、羊肉、鱼类、黑芝麻、黑木耳、山药等。

维生素

宝宝身体中需要13种维生素,正常的维生素摄入才能促进新陈代谢,像绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、牛油果中富含大量维生素。

碳水化合物

碳水化合物的摄入能够让宝宝补充能量,促进大脑发育,像水果、豆类制品、蔬菜、水果都是碳水化合物。

胆碱

从孕期就开始参与宝宝大脑和神经系统的发育

核桃中富含的不饱和脂肪酸可以转化为少量的DHA,锌含量也不低,但核桃中的脂肪含量不低,热量也高。

相较于核桃,鸡蛋是所有食物中的理想补脑食材,不仅拥有优质的蛋白质,而且还富含碘、胆碱、维生素A、叶黄素等营养元素,像猪肝、鸡肝、鸭肝也是不错的脑部食材。

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投稿时间:2022-08-05  最后更新:2022-08-05

标签:核桃   碳水化合物   食物   营养元素   宝宝   胆碱   猪肝   蛋白质   维生素   大脑   聪明

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