失眠该怎样熬夜?区别很大!

失眠该怎样熬夜?区别很大!

____什么?要熬夜?对于失眠的人来说,很多时候不是想不想熬夜的问题,而是该怎样看待熬夜,怎样的方式熬夜。熬夜没那么可怕,熬夜尽量不要用脑劳累,亢奋。睡不着时,看书,工作,玩游戏都是不推荐的,这些都不是休息的替代方式,熬夜猝死也是这种类型,程序员熬夜加班猝死例子不少。所以,同样是晚上不睡觉,放松休息的方式和用脑劳累,亢奋是有本质区别的。

____网上有各种信息,说法。有说熬夜对身体有害,几点肝排毒,几点肺排毒等,那时没睡,就影响排毒,影响身体。失眠的人每到几点钟仍没睡,就想起这些,更容易慌而更难睡着。这类信息少关注,因为不是知道睡眠重要性,就能让你睡着的。相反,给自己太大压力反而不好。

____睡不着时,该怎么做,也有很多说法,说该继续躺床和说该离开床的都有:有说缓慢散步默念“放松”的,有说用身体扫描法的;有说睡不着就躺着,想想什么就想什么的;有说打坐冥想的;有说用478呼吸法的等等。失眠患者在这众说纷纭的信息浪潮中,更难以选择,无所适从。

____那么,失眠患者该如何看待,如何选择呢?我的文章有分析,失眠的根本原因是焦虑(详见《失眠的原因及类型》)。明白了这一根源后,任何方法,方式,只要能缓解、减少焦虑,就是有作用,有进展的!!躺着床能做到缓解焦虑,尽量放松的,一般是失眠已经很久的人,习惯了,挣不挣扎都这样了,麻木了;或者是突然“顿悟”,想通,看开而不怕失眠的人,但怎样达到顿悟,并非按着别人的理解去认识,就一定会,马上达到顿悟,也就是说何时达到有不确定性。

我推荐的两种方式,一种是躺二三十分钟睡不着,就离开床,缓慢散步,默念“放松”。离开了有睡不着经历条件反射的床。可以感受到缓解了焦虑。一种是放最低音量听小提琴躺着。散步默念效果更好些。

____再分析下,失眠者在睡不着时,可以做的选择。一是老实吃药睡觉。二是躺着翻来覆去睡不着,有时候还会明显感到心慌焦虑,心跳剧烈,多数失眠者是第二种情况。三是在睡不着时,找到适合自己的休息替代方式,晚上需要的是休息,不一定非得睡着,对失眠者。就是前面列举的各种措施都可以,能缓解焦虑,转移注意力,其实比躺着焦虑,休息效果要好。随着放松,休息效果相对改善了,某天某个时候,困意自然来临。

____实践是检验真理的唯一标准,可以试一试,自我感受评估下,焦虑有缓解?休息效果是否比躺着心慌要好些?

#失眠# #入夜就失眠# #睡眠#

展开阅读全文

投稿时间:2020-11-17  最后更新:2020-11-17

标签:亢奋   焦虑   缓慢   睡眠   患者   说法   很大   区别   身体   效果   方式   信息

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请联系我们,客服QQ:4156828  

© CopyRight 2008-2020 All Rights Reserved. Powered By www.Q578.com 闽ICP备11008920号

Top