增加膝关节滑液预防退行性改变,做好“吃动补”三个方面八件事情

人在变老的过程中,关节也会发生老化,膝关节尤其表现得明显,所以有“人老先老腿”的说法,很多人在中年之后,腿脚就不再灵便,甚至受到膝关节疼痛的困扰,这时候最要当心的就是膝骨关节炎,也就是膝关节退行性改变。膝骨关节炎的发生,起源于关节软骨的退行性改变,在这个过程中,有一个重要的影响因素,那就是关节滑液。关节滑液在关节中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的重要作用,但随着年龄增长滑液也会减少,所以,我们应该在生活中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事,来缓解滑液减少,让软骨及关节更健康。


增加膝关节滑液预防退行性改变,做好“吃动补”三个方面八件事情


(一)通过饮食增加膝关节滑液


01 / 补充足够的水分


关节滑液是由关节囊内侧的滑膜组织分泌的,因为软骨缺乏血管组织,所以软骨代谢所需的营养成分主要从滑液中获取,而关节滑液约95%是水,所以,保持身体水分的充足,也有利于滑液的生成,同时保持水分充足对整个身体的健康也有利。一般来讲,成年人每天补水量应该在1500毫升~1700毫升,最好选择20 ~30 的温开水,且不要一次性喝太多,也不要喝太快,而是少量多次缓慢饮用。


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02 / 补充富含钙的食物


钙是人体骨骼最重要的组成成分,如果食物中钙缺乏,就容易导致骨质疏松。而骨质疏松一旦发生后,骨骼的强度下降,在运动时承担负荷的能力下降,就会增加关节软骨的压力,从而导致软骨磨损加剧,所以骨质疏松可以诱发骨关节炎。通过饮食补充足够的钙质,对关节软骨也有保护作用,能缓解关节滑液的“压力”。


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03 / 补充有利于软骨代谢的食物



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(二)通过运动增加膝关节滑液


04 / 避免不良姿势


滑液的生成和吸收,是在关节运动产生挤压下完成的,如果关节长时间静止不动,就会导致滑液的分泌减少,软骨获取不到充足的营养,而代谢产生的废物运输不出去,对关节健康造成严重影响。所以,在日常生活中我们要避免膝关节长时间静止不动,尤其是久坐、久站等不良姿势,在长时间站、坐的过程中,要时不时活动以下膝关节,来促进软骨从滑液中获取影响,缓解软骨老化的进程。


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05 / 做低冲击有氧运动


运动对增加膝关节滑液具有非常重要的作用,但不是所有运动都可以用于增加膝关节滑液。滑液分泌是在屈伸关节的挤压过程中完成的,但膝关节屈曲幅度越大关节软骨承受的负担也越大,所以我们还要预防膝关节损伤。以增加滑液为目的,步行、低速骑车等低冲击有氧运动是最适宜的,每周锻炼3~5天,每天40分钟左右就可以了。


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06 / 适当锻炼肌肉


关节周围肌肉、韧带等软组织如果不健康,关节的稳定性和骨骼的强度都会受到影响,所以,要预防膝关节退变,锻炼膝关节周围的肌肉也是不可缺少的,而且,锻炼肌肉对关节滑液的生成也有促进作用。如果你是体重偏大、身体偏瘦弱、有膝关节创伤史或膝关节已经存在不适症状的人,则要选择对膝关节负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方法,或者选择游泳或慢速骑车等体育运动,如果你的身体较为健康,则可以通过靠墙深蹲、跑步等方法增强腿部肌肉。


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(三)通过药物增加膝关节滑液


07 / 服用氨基葡萄糖和软骨素


对于软骨损伤已经很明显,或者确诊了髌骨软化症或膝骨关节炎的患者,可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增加关节滑液,促进软骨修复的重要作用,也常被作为早中期膝骨关节炎的营养治疗。不过,补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素,最好在医生指导下服用,而不是购买某些保健品,像氨基葡萄糖要求每日摄入不少于1500毫克,并且要持续用药8周以上才可能初见成效,而这一类药物的疗效一直存在争议,患者应在医生指导下酌情服用。


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08 / 关节腔注射玻璃酸钠


对于已经患有膝骨关节炎的患者来讲,还有一种办法增加关节滑液,那就是关节腔注射玻璃酸钠,也就是透明质酸钠。透明质酸钠是关节滑液的正常组成成分,具有支持和稳定滑膜细胞和胶原纤维支架的作用,在关节中具有保护软骨、转运营养成分、润滑关节和缓冲震荡等作用,而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨关节炎的早中期,在排出禁忌症的情况下,及早采取关节腔注射透明质酸钠的治疗方法,有助于改善关节内环境,起到减轻疼痛等症状和缓解病情发展的重要作用。


增加膝关节滑液预防退行性改变,做好“吃动补”三个方面八件事情


总结


我们要延缓膝关节的老化,主要还是要在日常生活和运动中养成好的习惯,在饮食上注意营养的全面,只要不挑食、偏食,饮食多样化,摄入充足的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常成分,对软骨起到保护作用。而避免不动和运动过度,在增加滑液生成、增强关节稳定性和运动不当导致关节软骨、滑膜损伤之间找到平衡,关节的健康就更有保证。膝关节是我们行走奔跑的关键关节,因为结构复杂、负重大、运动量大等原因又更容易发生损伤,因此我们要格外爱护!


增加膝关节滑液预防退行性改变,做好“吃动补”三个方面八件事情

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投稿时间:2021-02-19  最后更新:2021-02-20

标签:膝关节   骨关节炎   软骨   氨基   胶原   葡萄糖   关节   食物   事情   作用   软骨素

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