饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

“所有对时间管理本质就是对精力的管理。”

有朋友问我,“为什么我睡得很够,可还是会容易疲累、犯困呢?”

我说:“如果没有湿气或其他身体问题的话,就是你的饮食需要调整了。”

饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

其实大家身边这样的朋友应该很多。他们每天都有睡够了8个小时,也有经常运动,但还是容易累,容易犯困。仔细观察时,你就会发现,原来是他们的饮食有些问题。

饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

很多人并不知道人的精力除了和休息有关以外,和人的饮食也密不可分。而且,饮食不只是影响你的体形、精神,甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉,而许多吃素的人却能让人感觉清新雅致。这个叫吃什么补什么,吃什么像什么。之前新闻有报道一个人经常打蛇、杀蛇、吃蛇,得了一种蛇病。当然那种属于灵性病,暂不做讨论,总而言之吃非常重要。

饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

今天就给大家分享一下如何饮食。

到底吃什么,怎么吃可以让你精力充沛、思维清澈、心情舒畅、身体健康

疲累的本质

在讲到吃什么之前,我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然,且知其所以然的时候,和你说的方法你才可能会去用。

那为什么人会疲累、犯困呢?

从生理学角度来说,他主要和人体分泌的“褪黑素”和“胆囊收缩素”相关,褪黑素分泌的越多,人就容易犯困。那什么情况下会大量分泌褪黑素呢?

有三种情况:

  1. 当我们处在黑暗的环境里
  2. 当我们体力或精力透支的时候
  3. 当我们食用太多高糖、高油、高热量的食物之后

我们都很了解前面两种情况,今天主要讲的是第三种情况,也就是饮食。

饮食的背后

当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品,比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉菜之后,会明显感觉反应变慢,而且吃的越饱越容易犯困。这是因为这些大量垃圾食品进入我们体内,加大了我们内脏的消化负担,引起大量的血液集中到胃部进行吃力的消化工作,大脑就会出现供血不足,从而容易犯困。

饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

图片来源:网络图片

除了以上我们熟知的垃圾食品外,还有一些低质量的食物也导致我们的疲累和犯困。就是我们熟知的一些主食,如米饭和面条。这些属于高碳水化合物的食物。高碳水化合物的食物在体内会分解成糖,让我们的血糖快速升高。而血糖会导致胰岛素快速分泌,引发色氨酸进入大脑合成褪黑激素,褪黑素越多,人就会觉得越困。

还有就是高脂肪高热量的食品。据研究表明,我们体内的胆囊收缩素CCK与睡意存在正相关的关系。而进食高脂肪高油的食品会导致CCK水平含量更高,从而犯困,想睡觉。

这些低质量的食物,吃得太多不但不能增加我们的精力,反而会消耗掉我们的精力,让我们感觉很累、犯困。久而久之,加速了我们身体的衰老、毒素的积累导致一些疾病的发生。

应该怎么吃

所以你知道,要想精力充沛,吃,很关键。

那如何吃呢?有三点。

1.一定要吃营养质量高的食物

营养质量指数( Nutrition Quality Index )简称NQI,国内称之为INQ。这项指数是通过营养含量和热含量两个指标来做衡量的。

如果食物的营养含量越高,热含量越低,那它的NQI的值就越高。也就是NQI值越高的食物,吃起来越健康,对身体的负担也越小。这里有张耶鲁大学的ONQI食物评分表,里面ONQI指数越高的食物是深绿色的蔬菜,像菠菜、西兰花等等;其次是一些新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果的ONQI指数比较高;那像一些加工过的食物,尤其是饼干、薯片一类的,ONQI指数很低;而大米、白面、甜食基本上全都是热量,营养含量很低,所以要尽可能地少吃。

饮食的秘密,如何通过饮食来快速提升精力?

图片:耶鲁大学的ONQI食物评分表

2.多咀嚼,尽量生食

瑜伽的修行者为了防止自己冥想的时候不犯困睡着,他们采用一个方法,并代代相传。这个方法很简单,就是每一口吃进去的食物都必须至少咀嚼24次,这样吃进去的食物在口腔中得到预消化,大大减轻了肠胃的消化负担。就不会通过内脏的大量活动耗费你的内在精力。

对于蔬菜水果尽量生食,或者不要煮得太老。生食可以最大程度保留食物的营养,对你的整体健康很有作用。新鲜的蔬菜水果是有生命能量的,可以提升人的活力。煮熟了,它生命能量也会大量的破坏掉。

3.不要吃太饱

当你吃得太饱时,肠胃需要消耗大量的力量来帮助你消化食物。同时也会聚集更多的血液来到消化道,一定程度地降低了大脑血的供血,从而让人感觉疲惫。所以,在吃饭的时候,不但要细嚼慢咽,还不要吃太饱。感觉不饿了就停下,七八分饱的状态是比较好的。如果饿了,可以再补充点其他食物,比如水果、面包、牛奶等等。


如果你能做到以上几点,保证你的精力可以提升数倍。

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投稿时间:2021-02-21  最后更新:2021-05-09

标签:耶鲁大学   碳水化合物   精力   饮食   疲累   含量   食物   营养   指数   秘密   快速   感觉

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