今日清明,肝气随春而盛,调养不当易生病!学点规矩不吃亏

导读:   今年4月4日(周日)是清明,是二十四节气中的第5个节气。  常言道:“清明断雪,谷雨断霜。”此时气候清爽温暖,草木始发新枝芽,万物开始生长,是一个尤为重要的养生节气。  同时,清明又与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

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清明有三候

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  一候:桐始华

  桐,是指白桐花。清明来到,白桐花开,清芬怡人。

  二候:田鼠化为鹌

  鹌,是指鹌鹑类的小鸟。田鼠为至阴之物,鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

  三候:虹始见

  清明时节多雨,故而彩虹出现。

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清明习俗知多少

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  清明的习俗是丰富有趣的。不仅讲究扫墓,还有踏青、放风筝、荡秋千、插柳等一系列活动。

  因为,古时清明节要寒食禁火,为了防止寒食冷餐伤身,所以人们会参加一些体育活动来锻炼身体。

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清明养生重在“清”

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  清明养生重在一个“清”字,主升清降浊,吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢,人体积累的废物需要排出,应注意“清心气”、“清肺气”、“清肝气”。

  清心气

  春季肝阳上升,肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻,情绪易波动、抑郁,要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、健走,来清净心气,愉悦身心。

  清肺气

  肺主气,司呼吸。清明节气可走出户外,做一组腹式呼吸。

  具体方法为:用鼻吸气,尽力扩展胸廓将空气吸入,腹部肌肉用力,让气息从胸部一直延伸到腹部(脐下丹田处),再从腹部将气慢慢呼出(可以用口),循环20 30次,清除肺部浊气。

  清肝气

  清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”,顾名思义,是清明前采的茶叶,品类以西湖龙井、黄山毛峰及洞庭碧螺春等为佳。

  此时的茶叶经过1 2个星期的摆放,已经去掉了“土”味,而且干茶的水分也降低了,泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

  每天喝上一杯,可以利水祛湿、清畅肝气。

清明时节,常揉三穴

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肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,阻碍其运化机能,可造成情绪失调、气运行血不畅,从而引发各种疾病。


经常敲打或按揉以下三个穴位,也有很好的疏肝解郁功效。


行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。


春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。

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太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴,堪称人体第一大要穴。


它是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。


通过按揉“太冲穴”,可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。


按揉方法:仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉,有助于将肝火泄发出去。


足三里

位于小腿前外侧,犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。


长期按摩此穴,可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化,对脂肪肝的防治也有很大益处。


每天每侧按揉30 50次,个人感觉酸胀为度。

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住:夜卧早起,7 9点起床

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  春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到晚睡早起。

  当然,这里说的“晚睡”,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

  早晨7点 9点,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

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行:多动少静,春练别赶早

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  此时自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。

  不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

  另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

  还有,中医认为,春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康

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吃:“两多一少”很重要

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  多吃“柔肝”的食物

  “春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主,如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

  多吃“祛湿”的食物

  清明雨多湿气较重,在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

  少吃“发物”

  正值肝阳上升时节,所以不宜进食羊肉、海鲜等“发物”。有慢性病的人要忌食。

清明时节,常吃二甜

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山药

味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发,煮粥、炒菜均可。

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大枣

不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

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清明时节,常吃三菜

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韭菜

所谓“春韭贵如油”,韭菜在春天质量最好,常吃有助于提高机体免疫力。


而且韭菜是温性的,含有丰富的膳食纤维,利于人体生发阳气,在补肾的同时,能起到延缓衰老的作用。


炒鸡蛋或做成韭菜盒子,都很不错。

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苦菊

清明节气时如果肝火太旺会引燃心火,这两堆火要是一并烧起来问题可就大了,比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。


苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用,嫩绿的,微苦,很爽口,洗净以后凉拌就能吃。

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马齿苋

清明时节的野菜性偏凉,有清热解毒的作用。


其中,马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎,洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来,并切段放入盘中。


吃时可以拌些蒜泥,再加上醋和姜,这样会起到驱寒的作用。

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喝:养生粥茶,不妨多用

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  黄芩茶

  做法:黄芩6克、绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5 10分钟后即可饮用。

  功效:清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。

  桂圆红枣茶

  做法:桂圆、红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。

  功效:补心脾、益气血、安神、润肺等,尤其适合倦怠无力、失眠健忘者。

  山药止咳饮

  做法:60克山药熬水,然后弃渣留汁,加甘蔗汁50毫升、酸石榴汁20毫升,再重新煮沸后摊凉就可以喝。

  功效:健脾益肺、滋阴益精等。

  百合粥

  做法:百合60克和大米200克共煮粥。

  功效:润肺止咳、清心安神等。

清明时节,常饮四汤

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山楂薏米饮

取生山楂9克、薏米10克,加鸡内金10克、茯苓10克,每日一副,煎熬后分4次口服,2个月为一疗程。


作用:舒肝理气、健脾养胃。


藕汁白萝卜饮

材料:鲜藕100克,白萝卜100克,蜂蜜30毫升。


选取鲜嫩的藕节,同白萝卜一并洗净切碎,放入榨汁机榨汁,过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。


功效:凉血养阴,养肺润肠。


枇杷银耳汤

新鲜枇杷150克,银耳10克,白糖适量。


将银耳用冷水浸发清洗干净,放入碗内加少量水,上笼蒸至银耳粘滑成熟,选新鲜枇杷剥去皮,挖去籽,切成小片待用。


洗净锅,放清水烧开,先下蒸好的银耳,烧滚后再放入枇杷片和白糖,放入大汤碗中即成。


此方可治疗肺热伤阴,肺燥咳嗽,咯痰不爽,肺结核等病症。


砂仁鲫鱼汤

鲜鲫鱼150克,砂仁3克,陈皮6克,生姜、葱、精盐各适量。


将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃,剖腹去内脏,洗净,将砂仁放入鱼腹中,然后与陈皮共同放入砂锅内,加适量水用大火烧开,放入生姜、葱、精盐,煮至汤浓味香即可。


功效:醒脾、开胃、利湿。

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投稿时间:2021-04-06  最后更新:2021-07-23

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