晨起这5个习惯,懂养生的人每天都在做!养心脑、护肠胃,更长寿

一日之计在于晨,早晨的时光极为重要,是养生的“黄金时间”。能把握住的人,身体会一天比一天好;但如果做了一些伤身事,可能有致命危机!


今天小编就来给大家讲讲,晨起的“养生事”和“伤身事”。


晨起这5个习惯,懂养生的人每天都在做!养心脑、护肠胃,更长寿


赖会床


经过一夜的睡眠,全身的肌肉和韧带都处于松弛状态,马上起身,缺少了从平静状态到活动状态的过渡,易导致头晕不适,对三高及中老年人群影响更甚


其实,大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹,有助于带动肌肉收缩,加速血液循环,供给心脑系统足够的氧与血,辅助预防心脑血管疾病。不仅能帮助加速清醒,还能强健身体、延年益寿~


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梳梳头


早上起床梳梳头,可不只是整理仪容这么简单~


中医认为,头为“诸阳之首”,人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。因而梳头能够刺激头皮的神经血管,促进脑部血液循环,预防脑血管疾病。


而且,早上是人体阳气升发的时候,晨起梳头有一定的疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。


做法:从前额开始梳,再梳后头的小脑部位,力度均匀柔和。最好选择一把每个齿都比较宽和粗的梳子,不要太尖,便于按摩穴位和穴区。(也可以用十指指腹来梳头)


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喝杯温开水


建议起床后缓慢小口地喝下一杯40 左右的温开水


第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,促进大便的排泄,预防便秘


另外,补充了前一晚身体所流失的水分,能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液,减少心脑血管疾病的发生


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开窗通风


很多人在睡觉时,都会紧闭门窗。然而,经过一整夜的呼吸吐纳,卧室里积累了很多二氧化碳,而且床上还有不少尘螨、细菌等。


开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度,空气流通起来,也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来,对身心都有益。


吃顿营养的早餐


好的早餐不仅能补充能量、提高工作以及学习的效率,还能减少胃病、胆结石等的发病风险


一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻,还要尽量吃到3类食物:主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。


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1、用力排便


研究显示,人在用力排便的时候,血压会瞬间升高较平时可能翻高一倍


对于一些患有高血压、冠心病等基础病的人群来说,在排便时用力过度促使血压快速上升,可能突发心脑血管事件


长期便秘人群建议咨询专业医师。偶尔便秘的人群生活中可适当多吃些膳食纤维,比如南瓜、红薯、红薯叶、玉米、魔芋、空心菜等等。这里也分享给大家一个小妙招,排便更加顺畅~


【排便小妙招】


若想坐着如厕通畅,可以在脚下放个小凳子,身体微微前倾35 ,大腿和躯干夹角变小,也利于排便。


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2、晨练过早、太剧烈


很多中老年朋友喜欢起早出门晨练,但冬季清晨的气温相对较低。当身体感到寒冷刺激时,会收缩浅层血管来减少皮肤散热、维持体温,但同时却会加速血液循环,让血压上升


此时心脏负担加重,就可能导致心肌缺血,甚至引发心肌梗死!数据显示,气温每下降10 ,心梗、房颤等心脏疾病的发生风险会上升7%


建议:可以在8-9点或日出之后进行晨练,选择一些舒缓运动如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简单热身;老年人最好不要空腹进行剧烈运动,感觉全身微微出汗即可。


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投稿时间:2021-12-28  最后更新:2022-06-27

标签:长寿   养心   穴位   红薯   妙招   中老年   肠胃   血压   早餐   人群   习惯   状态   身体   建议

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