医生提醒:50岁后想延缓衰老、提高生命质量,应该注意以下4点

“张医生,50岁以后如何延缓衰老呢?”

医生提醒:50岁后想延缓衰老、提高生命质量,应该注意以下4点

今天我去查房的时候,有个大叔跟我说,他30多岁的时候熬夜睡一天就能缓过神。但是进入50岁以后,再熬夜得好几天才能休息过来,这个时候他已经认识到自己步入了衰老的进程。由于大叔不知道如何才能做到延缓衰老,所以他就问了我文章开头的那个问题。

人到了50岁以后,身体确实不如年轻的时候。虽然我们无法遏制衰老,但是我们可以通过自身的努力让衰老来得更晚一些,让我们的生命更有质量。为了帮助大家更好地延缓衰老,今天医者良言就跟您好好聊一聊这个问题。

1.保证睡眠充足:

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失眠

有研究发现,睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚,但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关。

对于中老年朋友来说,他们普遍存在着睡眠障碍。如果能保证睡眠充足,那无疑会对延缓衰老起到积极的作用。

医生提醒:50岁后想延缓衰老、提高生命质量,应该注意以下4点

不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时就对身体不利,其实这种观点有待商榷。之前美国科学家曾经做过一个调查,发现每天睡觉的时间不足4小时的人比睡眠时间在7个小时的人得心血管疾病的风险高很多,而睡眠时间超过9个小时的人比睡觉时间在7个小时的人得中风的风险高出很多。

50岁以后,睡觉睡得太久会增加多种疾病的风险,而睡眠时间为7小时是死亡率的最低点。因此,对于50岁以后的人群来说,睡眠时间控制在7个小时左右为佳。

对于中老年人来说,如果失眠的话,首先应该排除一下某些疾病,比如糖尿病、高血压、抑郁症等。如果失眠是因为某些疾病在作祟,那一般来说在对这些疾病进行治疗后睡眠多数都能得到改善。

在排查了某些疾病以后,那就要进一步寻找失眠的原因。有些人失眠是因为某些事情,一般来说如果能处理好这些事,那失眠多数都能改善。

与此同时,在睡眠之前不要吃得太饱。在吃过晚饭后的40分钟左右可以进行有氧运动,比如散步、打太极、快走等。运动不仅仅能锻炼身体,还能帮助减缓压力,这对于改善睡眠是比较有帮助的。

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泡脚

在睡觉之间,尽量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看让人兴奋的视频。可以在睡觉前泡个脚,这样可以缓解疲劳、放松身体,从而有利于快速入睡。为了营造良好的睡眠环境,应该保证卧室的安静,尽量不要开灯睡觉。

如果通过上述的措施还是无法改善睡眠,那就应该去医院寻求专业医生的帮助,必要的时候也可以服用一些帮助睡眠的药物。

2.注意控制好慢性病、定期体检:

50岁以后,各种慢性病也都开始“找上门”了。目前来说慢性病是无法根治的,我们能做的就是控制病情、降低并发症的发生率。

很多人在得知自己得了高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后,压根就不重视,也认识不到它们的可怕性,依然我行我素,殊不知这样只会害了自己。

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偏瘫

之前我有一个病人,他被查出来糖尿病以后,医生告诉他这个疾病比较可怕,让他按时吃药+坚持运动+控制体重+定期监测血糖+控制饮食,但是他就是不听。结果,过了大概6年的时候,他因为偏瘫、不能说话而被送入医院。我当时就在想,如果他当初能重视糖尿病、控制血糖达标,那就可以避免悲剧的发生。

我们之所以控制好慢性病,主要就是为了降低并发症的发生率。试想如果一个人得了脑中风,因此不能走路、不能说话,那生活还有质量吗?

与此同时,定期体检也是很有必要的。我们都知道,很多疾病在早期都是没有什么明显症状的,如果我们能提前发现它们,那就可以做到早治疗,从而把疾病扼杀在摇篮里。

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癌症

就拿癌症来说吧,很多人症状明显的时候,基本上都是中晚期,这个时候虽然也有治疗的意义,但是治疗效果可能不太好,而且花销也大。如果能早点发现癌症,然后把它切掉,那就可以提高患者的生存率。

3.坚持清淡而营养均衡的饮食方式:

民以食为天,这句话写出了饮食的重要性。对于中老年朋友来说,如果他们能够坚持清淡而营养均衡的饮食方式,那就可以帮助他们减少疾病的困扰、提高生命质量。

不少人认为清淡饮食就是只吃素、不吃肉,其实这种观点是很片面的。医生口中的清淡饮食是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。

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牛肉

平时吃饭的时候,应该注意低盐、低脂、低糖饮食。每天摄入的食盐量应该控制在6g以下,每天摄入的油脂控制在25g 30g,尽量不吃或者少吃糖果或者甜品。可以适当增加蔬菜和水果以及优质蛋白的摄入,这里说的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。

在做饭的时候,尽量选择健康的烹饪方式,比如蒸、煮、炖等,尽量不要采取油炸、油煎等的烹饪方式,否则即便是健康的食材也会变得不“健康”。#养老知识大赛#

4.坚持锻炼身体:

俗语说“生命在于运动”,这句话其实是很正确的。对于中老年朋友来说,如果经常锻炼身体,那就可以帮助控制体重、提高免疫力、增强心肺功能、提高身体素质,从而起到延缓衰老的作用。

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散步

比较适合中老年人的运动方式就是有氧运动,比如散步、快走、慢跑、太极等。可以把散步作为首选,因为这种运动方式容易坚持,而且安全性还比较高。具体选择哪种运动方式,可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。运动需要长期坚持,每次运动的时间控制在30分钟左右,每周运动的次数不低于5次。

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脑梗死

很多中老年人都有晨练的习惯,然而这个习惯真的不好,特别是在冬季。我们都知道,早晨的时候气温是比较低的,如果人在这个时候出门运动,那人体为了减少热量的散失,就会收缩血管,进而造成血压的迅速升高,这样的话会增加心脑血管意外的风险。#健康明星计划#

与此同时,现在来说我国很多北方地区是比较寒冷的,这样的话就更不适合晨练了。如果想在室外锻炼身体的话,可以选择天气相对暖和的上午10点左右。如果室外比较寒冷,那就尽量不要进行室外活动了,可以选择室内运动。#健康科普大赛#

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投稿时间:2022-02-12  最后更新:2022-05-25

标签:衰老   慢性病   中老年   清淡   睡眠   疾病   饮食   医生   小时   生命   方式   质量   健康

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