打破认知,你曾认为的这4种健康方式,只会害了你对身体无益

你心目中的健康是什么样子呢?是满头乌发、健步如飞,还是手疾眼快、强壮有力,想要这样的状态你又付出了哪些努力呢?别到时候付诸东流。

足以打破认知的是,你曾认为的这几种健康方式,只会害了你对身体无益。

打破认知,你曾认为的这4种健康方式,只会害了你对身体无益

1、吃蛋黄会升高胆固醇?

很多人认为不能吃鸡蛋的原因,是因为蛋黄胆固醇含量高,进食后会升高胆固醇水平。然而,日常生活中还有比蛋黄胆固醇含量更高的存在,譬如猪脑、鱿鱼、肥肉等。

与其在意蛋黄,不如少吃或不吃以上的食物。而针对蛋黄,按照新版《中国居民膳食指南》的标准:健康人群以每天吃一颗鸡蛋为宜,而高血脂人群可以每天半个或者是隔天一个为标准。

打破认知,你曾认为的这4种健康方式,只会害了你对身体无益

2、人人都应该吃粗粮?

话糙理不糙,可对于吃粗粮这件事,并非所有人都适合,尤其消化不良、胀气、便秘、自身患有肠胃病的人群,可先少量尝试粗粮,如果进食后症状比原先更严重了,则需要控制食量,短时间之内最好不吃。

对于健康人群,可从每天进食50~100g的全谷物为主,粗粮富含大量膳食纤维、维生素B族、维生素A、维生素E、钙、铁、磷、钾等,有润肠通便、增强免疫力、改善血管等作用。

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3、补觉可以挽回健康吗?

并不能,对于已经出现睡眠不足、生物钟紊乱、注意力不集中、认知能力下降等,即使再补觉,身体健康指标也会下降,尤其青少年务必保证良好的睡眠时间和质量。

曾在2020年11月发表的文章提到,观察34名青少年(年龄15-17岁)在睡眠实验室所经历的实验,睡眠时间对情绪的影响以及青少年睡眠不足、情绪障碍发病率的增加有关,对身体发育不利。

所以,建议大家符合生物钟规律,以每天7~9个小时的睡觉时间为主。

打破认知,你曾认为的这4种健康方式,只会害了你对身体无益

4、喝汤不吃肉?

有的人认为汤比肉有营养。可实际上,无论哪种汤,鱼汤或者骨头汤,汤中营养物质都比较少且含量低,反而肉里面的营养,才真正包含了优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素E、烟酸、钙、铁、磷、镁、钾等。

尤其是尿酸高,痛风、高尿酸血症患者更不适合喝肉汤,要以肉为主。比如可以适量进食的瘦红肉、去皮的禽类(鸡肉、鸭肉、鹅肉等)、水产品等。

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投稿时间:2022-03-27  最后更新:2022-07-07

标签:认知   健康   粗粮   生物钟   蛋黄   胆固醇   膳食   维生素   含量   人群   身体   方式

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