当人体到了一定年龄后，身体的各项组织器官会不断下降，同时钙元素也会大量流失，很容易引起骨骼疏松的情况，出现这种情况主要是由于骨骼中钙元素和锌元素的流失所导致的。

与男性相比，女性更容易出现膝盖疼关节炎等情况，其实我们每个人的关节寿命都是有限的，在使用过程中如果出现了严重磨损的情况，会加速骨骼衰老。

为何中年女性容易“膝盖疼”？

据调查女性患有骨质疏松以及关节疾病的概率要比男性高出两倍之多，这主要是由于女性体内由于雌性激素分泌不足，导致下肢循环受到严重阻碍，血液长时间接收不到营养，便长期处于黏稠的状态。

如果长期膝盖疼痛，是不建议长期穿高跟鞋、超短裙的，特别是在寒冷的冬天一定要注意保暖，这样对自己的骨骼以及膝盖有着一定的帮助。

如果长期穿高跟鞋不注意自身保暖，很有可能会出现骨骼前倾或是关节疾病的情况，所以当寒冷的冬天来临时，女性要根据自身情况来缓解关节承受能力，减少骨骼受损的概率。

医生：这几个建议，希望你尽快尝试

1.进行适当的锻炼

当出现膝关节疼痛时并不是不能进行锻炼，而是要通过有效的锻炼提高自身的免疫力和抵抗力，促进人体血液循环帮助改善疼痛的情况，但是也要注意运动量，千万不要长时间进行过量的运动。

2.给膝盖保暖

有的膝关节疼痛可能与寒气有着一定的联系，尤其是到了寒冷的季节，膝关节如果长时间受到冷风的侵蚀，会对骨骼产生一定的影响，并且还伴有剧烈的疼痛感。

如果你经常被这种问题所困扰，一定要做好膝盖处的保暖工作，穿一些护膝和保暖裤，尽量减少寒气的入侵。

3.管住自己的嘴

看到这条人们都会有些疑虑，关节的损伤与嘴有什么关系？可能很多人都听过这样一句话：体重越大膝盖的压力也就越大，因此要控制好自己的体重，就能够减轻膝盖的压力，这就要求我们在日常生活中做到合理饮食，尽量少吃那些过于油腻的食物，从而达到减肥瘦身的目的，减少骨骼的压力。

4.积极的补钙

其实骨骼的疏松与钙元素有着密切的联系，如果体内钙元素流失过快，便会导致骨骼受到一定的影响，因此为了骨骼健康，在日常生活中应当多吃一些含钙类的食物，例如牛奶豆制品等，也可以在医生的建议下服用钙片，降低骨关节发生病变的几率。

5.静蹲

我们可以找一面墙，然后背部紧贴在墙上做深，蹲练习当大腿，进水平时停止20~30秒，然后恢复重复进行，每天进行20分钟即可。

坚持一段时间后，你就会发现自己的股四头肌力量有所增强，肌肉力量强壮了，那么膝盖关节所受的重量也会有所减少，膝盖疼痛的现象自然也就消失了。

6.给膝盖按摩

适当给膝盖进行按摩，有助于活血化瘀，促进局部血液循环加快，人体内新陈代谢分泌关节液起到滋润软骨的效果。

但是在按摩时一定要注意按摩手法，不可以随意用力，要有技巧地刺激关节。

这些运动很伤膝盖，选择要谨慎

一、登山

登山是每个年龄段都非常喜欢的一项运动，有些人是为了爱好，而有些人是为了娱乐，特别是对于老年人的来说在上山的时候膝盖的使用频率极高，因此也需要承受自身的重力。

尤其是到了下山的时候对膝盖的伤害更大，需要承受1.5倍的身体重量，另一方面下山的时候还会对膝盖的侧面有一定的冲击力，对膝盖的伤害是非常大的，因此为了膝盖的健康建议，膝盖受损的人应当减少登山这项运动。

二、跑步

跑步是日常生活中非常常见的一种运动，户外户内都可以进行适当的锻炼，但是在跑步过程中膝盖会受到极强的冲击力是体重的两倍，而且跑步的速度越快，体重越大，对膝盖的压力也就越大，所以为了膝盖健康，尽量避开跑步这项运动，可以进行适当的慢跑或散步。

三、跳绳

跳绳是一种极好的减肥方法，能够燃烧很多的卡路里，但是在跳跃过程中也会对膝盖造成很大的冲击，尤其是单脚跳绳的方式，更容易损伤膝盖健康。

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