上班也别忘记营养补充 维他奶为你带去健康美味

如何让饮食营养更加全面,除了对食物的选择要格外重视以外,还要学会合理搭配。作为上班一族,工作压力以及通勤需要已经让身体疲惫不堪,如果还不注重饮食营养补充,难免会造成或多或少的健康问题。因此,每天一杯富含优质植物蛋白的维他奶,更有利于营养膳食的补充到位。

上班也别忘记营养补充 维他奶为你带去健康美味

健康是人生最大的本钱,工作再忙也不能忽视革命之本,切不可奋不顾身! 快拿出你的小本本来划重点记笔记吧,豆荚博士教你4招关键的健康秘笈。

上班也别忘记营养补充 维他奶为你带去健康美味

(1)调整睡眠时间,摆脱熬夜循环

由于工作任务多、强度大,不少打工人为此加班熬夜,挤压睡眠时间。据央视财经报道,有数据显示,目前全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,3/4在晚上11点以后入睡,1/3要熬到凌晨1点以后入睡。[1]

医学认为,睡眠不足会严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。想要身体不被掏空,就要摆脱熬夜加班的恶性循环。

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以下调整作息的tips,从明天闹铃响做起:

早起睡前洗个澡,提升自身状态。洗澡可加快人体血液循环,提高代谢能力,也能缓解精神压力,提高睡眠质量。当状态调整好之后,就可以提升工作效率,减少加班间。

预留中午休息时间,小憩恢复精力。德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。每天10-30分钟的午睡,即能让头脑正常运转。

保证睡眠时间的充足,晚上不迟于12点睡觉。有研究表明,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。睡眠科医生认为,晚上10点睡觉是最好的,但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,也应尽量不晚于12点入睡。

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(2)情绪日记+放松训练,缓解焦虑

据《2019年职场人健康力报告》数据显示,78.9% 的人对生活感到焦虑,74.9% 的人对前途感到迷茫,高达93.4%的打工人认为自己的负面情绪来源于职场。年底来自各方的压力山大,身心疲累,焦虑、迷茫、烦躁、抑郁、孤独、社恐、紧张。。。“打工人”的心情不太好,负能量也易累积爆发。

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如何缓解压力,让心理状态恢复满格呢?豆荚博士推荐两个有效缓解焦虑的妙招。

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1、写“情绪日记”

人的情绪都是有来由的,用具体词汇记录负面情绪产生的过程,让自己有反思的机会,也能排解压力和焦虑,从而让自己恢复平静。

2、做“放松训练”

临床心理科医生认为,减慢呼吸的速度和频率,能有效缓解紧张焦虑。具体做法是,在吸气的时候数数,从1数到5,呼气时同样从1数到5,一呼一吸共10秒钟。

在呼吸的同时,我们还可以想象自己面前有一朵鲜花,我们要闻它的香气,并把双手轻轻放在腹部,感受深吸气时腹部的起伏状态。这样一般做10 20个腹式呼吸,身体就能渐渐放松,心情也会越来越平静。[2]

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(3)合理膳食,有效排解压力

有多项研究发现,饮食因素与焦虑之间存在着相关性,不规律的饮食,高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦虑和恐慌。健康饮食中的营养素,比如镁、钙、维生素D、B族维生素等被认为对压力缓解较为重要。摄入足够的营养物质,才能维持良好的身体状况。

《中国居民膳食指南(2022)》建议,我国居民平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上,每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。鼓励居民多摄入蔬果、奶类、大豆及坚果类食品。大豆食品中富含优质植物蛋白,可提供足够的必需氨基酸,并含有多种维生素、多种微量元素、不饱和脂肪酸等,是平衡膳食的重要组成部分。[3]

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(4)喝维他奶豆奶,低糖0胆固醇,轻负担

选择安全、营养、健康的食品对每个人都非常重要,《中国居民膳食指南(2022)》建议成人每星期吃4-7份大豆食物 (1份含有7克蛋白质)。[4]多年来,维他奶一直秉承着“真心做好豆奶”的初衷,在原料上层层把关,甄选优质非转基因大豆,并采用瞬时高温灭菌和微米级全豆研磨技术处理,释放大豆中的丰富维生素与烟酰胺,为消费者提供更易吸收的优质植物蛋白。除了get以上有效缓解职场压力的小妙招以外,不妨每天多补充一杯维他奶,浓缩多重营养,美味更健康

参考文献:

1、全国超过3亿人存在睡眠障碍,如何判断是否“失眠”?如何保障睡眠质量https://new.qq.com/rain/a/20201029A06T1B00

2、2019年职场人健康力报告出炉,仅二成白领认为身体健康状况良好…… https://new.qq.com/omn/20190802/20190802A04Y8F00.html?pc

3、4、《中国居民膳食指南(2022)》

来源:大众生活报

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投稿时间:2022-07-06  最后更新:2022-07-06

标签:营养   健康   膳食   大豆   焦虑   维生素   美味   情绪   居民   身体   压力

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