伏天人体6大器官最难熬!做好这7件事,整个夏天都舒服


热浪滚滚下,很多人变得
没有胃口四肢乏力睡不好觉……



俗话说“冬练三九,夏练三伏”,现在正处于中伏时期,康康送给大家一套“夏天养生法则”。


伏天,6大器官面临“烤”验


高温天,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。


01

血管:最怕温差大

频繁进出空调房,一冷一热容易刺激血管突然收缩、扩张,增加心梗、脑梗风险,有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。




02

心脏:暑天易缺血

身体为了散热,会使体表的血管扩张,皮肤血流量会比平时增加3-5倍,回流到心脏的血流量减少,容易引起心肌缺血。



03

大脑:高温易中暑

长时间待在空调房里,人体对高温的耐受程度会降低,如果室内外温差过大,出门时更容易中暑。中暑根据症状可以分为先兆、轻度和重度三类。


先兆中暑:

高温环境下出现乏力、大汗、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等。

轻度中暑:

面色潮红、皮肤灼热、体温38 以上,可伴有呕吐、面色苍白、心率加快、血压下降、皮肤湿冷等。

重度中暑:

有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克等表现,严重者可能死亡。


04

肠胃:易急性发炎

高温环境下,各种病源微生物容易滋生,饮食不卫生,就可能引发急性胃肠炎(胃黏膜的一种炎症),表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻,甚至脱水、休克。


05

肩颈:怕空调直吹

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不仅会造成韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。




06、

皮肤:最怕闷和湿

伏天由于紫外线照射量增多、气温和湿度升高,各种昆虫大量繁殖,极易引发皮肤病。以下6种,要特别注意。


夏季高发的皮肤病:

类型

表现

措施

晒伤:

皮肤发红发热,有刺痛、灼热或紧绷感,脱皮,水疱。

避免暴晒,晒伤后6-8小时敷冷牛奶可减轻症状。

湿疹:

大多是脚脱皮、长水疱,瘙痒明显。

保持皮肤干燥,穿透气的鞋子、衣服。

痱子:

皮损出现小水疱或丘疹,多见于儿童额头、后背。

勤换衣服;保持皮肤干燥;勤洗澡,擦干后扑点痱子粉。

过敏性皮肤病:

局部或全身性荨麻疹,脸上会有皮炎,瘙痒等。

少去花草树木茂盛的地方

丘疹性荨麻疹:

与蚊虫叮咬有关,皮疹多成片,瘙痒明显

少到草丛、树下或潮湿、蚊虫多的地方,室内可熏蚊香。

光敏性皮炎:

晒后1-2天发病,皮疹多发于面部和颈前“V”形区

注意防光,外出穿长衣长裤,戴宽沿帽、打遮阳伞。



伏天,用7件事善待你的身体


01、空调别低于26

空调太冷容易引起多种不适,空调温度最好调到26 左右,或保证室内外温差不超过7 ,让空调风往上吹,避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、腿等部位。


02、“苦”与“酸”相搭配

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”困扰,变得没有胃口,“开胃”也因此成为夏季养生的重点。苦与酸相搭配,有助增加食欲。



苦味食物:苦瓜、苦菜、苦荞麦,有助解热祛暑,健脾开胃。

酸味食物:酸梅、山楂茶、番茄汤、醋,能生津止渴,敛肺舒肝。


03、喝水要少量多次

夏季出汗多,喝水少容易引发尿路感染、结石,还可能加重血液粘稠。

健康成年人每天应摄入1500-2000毫升水,喝水时少量多次,避免大口、快速喝水,还可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。


大热天喝一些带“味”的水,不仅能止渴,还能带来一些额外的好处。


酸味柠檬水 促进食欲

甜味蜂蜜水 加倍补水

苦味苦瓜水 清热解暑

辣味生姜水 防空调病

咸味淡盐水 补电解质



04、用温水洗澡

热天很多人喜欢用凉水洗澡,冷水容易刺激血管或毛孔收缩,引发缺氧、四肢无力等症状。夏天洗澡最好用35 左右的温水,大汗淋漓时,更不能冲冷水澡。


05、运动要柔和

夏天运动要量力而行,时间安排在凉爽的早晨或傍晚,其间注意补水。室外气温超过32 ,空气湿度超过60%时,锻炼最好选择在室内。

推荐两种运动:

① 游泳

水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。

② 太极拳

打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动。


06、晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要顺应夏季昼夜的特点按时作息。入睡不要晚于23点,早上六七点起床,午睡30-60分钟。


07、保持情绪稳定

当气温超过35 、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体情绪调节中枢就会受到明显的影响。缓解烦躁可以采取静坐、听音乐、瑜伽等方式。


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投稿时间:2022-08-05  最后更新:2022-08-31

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