失眠了怎么办?

很多人夜晚的时候经常刷手机,玩游戏,神经一直处于兴奋状态。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。那么失眠的话怎么办呢?

1、从头到脚放松法

平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来,你才能睡下。

2.牛奶促进睡眠

牛奶是可以治疗失眠的。牛奶中还有很多钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙之后,会产生睡意。

3.关掉你的手机

在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备。大部分的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用,可以拿起一本书进行阅读,纸质书有助于你快速入睡。

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投稿时间:2020-11-16  最后更新:2020-11-17

标签:心静   都会   钙质   乳酸   中枢   电子设备   牛奶   睡眠   状态   手机

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