男人做俯卧撑有什么好处?30岁做俯卧撑还有效果吗?

说句实在话,俯卧撑并不好做!如果你以前没有锻炼基础,刚开始做五到十个都非常困难!

我记得我刚开始做俯卧撑的时候,一口气只能做了六个,休息一会,然后还能做两到三个!

那个时候我已经跑步好几年了,运动能力还是有的,但是没想到肌肉素质这么差!

后来我没有放弃,每天不断的训练,不断的坚持,大概苦苦坚持了一年多,我现在可以轻松的做60多个,休息一会儿还能轻松的做50个,变化真的很大!

男人做俯卧撑有什么好处?

其实俯卧撑属于无氧运动,能够锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量,增强身体素质,强化我们的核心肌群和胸部肌肉,让我们的身体更有力量,减缓身体衰老的速度!

以前我光喜欢跑步,不喜欢做无氧,后来我坚持做俯卧撑才发现,我的身体素质真的变得很强,而且跑步能力快速的提升,身体明显比以前更有活力!

30岁做俯卧撑还有效果吗?

其实人到30岁之后,身体就开始逐渐的走下坡路了,体能可能会下降,身体素质也有可能下降,这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度,肌肉的流失!

那我们到底该怎样训练俯卧撑?

其实想要提高俯卧撑的数量,质量并没有什么秘诀,最重要的就是坚持,今天做五六个,那就做一个星期,然后再加上一两个,然后再坚持一个星期,再加上一两个慢慢往上加,你就会慢慢进步!

而且每天最好做五到七组,每一组都尽可能的做到力竭,这样反复训练,不断坚持,你的俯卧撑数量就会越做越多,质量越做越好!

刚开始先用最简单的正常距俯卧撑,把自己的水平提高上来以后,再去挑战宽距窄距,甚至单手俯卧撑!

希望大家都能够运动起来,无氧运动要做有氧运动也要做相互结合,你的身体就会越来越好!

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俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。

别说是30岁,60岁再开始都为时不晚。

好处方面,我随便列举几个:

1.增加上肢力量

俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。

比如手臂,肩膀,最主要的还是胸肌。

因此,长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。

2.增加肌肉体积

胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。

俯卧撑主要作用,就是叫胸肌生长。

从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间,胸肌基本一直处于生长状态。

因此这个运动对于新手还是很好的。

3.增加核心力量

在训练俯卧撑时,为了保证不塌腰,人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。

因此,俯卧撑尽管不能练出腹肌线条,但是对腹肌力量还是很有好处的。

希望有帮到你。




30岁做俯卧撑当然有效果,不要认为这是年轻小伙做的动作。

而且男人30岁正是年轻力壮之时,健身锻炼更不可少,经常练俯卧撑之后,你的肌肉力量和肌肉耐力会变得更强。

1.男人做俯卧撑的好处

男人经常做俯卧撑,可以增强身体素质,强化上身肌肉力量,同时还能提升肌肉耐力水平。

当你的速度变慢时,在底部可以最大化拉伸胸肌,使得胸肌厚度能够得到增长。

通过不断地调整双手间距和身体倾斜角度,还能从不同角度去训练胸肌,使得胸肌整体更加饱满协调。

当你的速度加快时,对肱三头肌和肩部前束刺激更多,这样可以提升爆发力,让你能够完成更多次数的动作。

通过反复训练俯卧撑,还能强化腰腹核心肌群,对下背部和腰部肌肉都有强化作用。

2.男人30岁做俯卧撑有没有效果?

男人30岁当然可以去做俯卧撑,不需要任何器械就能训练,练完之后会有很好的效果。

像这位小哥,每天坚持做100个俯卧撑,坚持3个月后,胸肌和腹肌形态都非常明显。

另一位大哥,同样是每天100个俯卧撑,不同的是他只坚持了1个月,而且它的体脂比较高,坚持了30天后,整个人都变瘦了,体脂下降比较明显,还能看见隐形腹肌。

通过1个月的俯卧撑训练,这位大哥不但身材开始转变,而且他的颜值也提升了,仿佛年轻了几岁。

从这里可以看出:男人30岁是可以去练俯卧撑的,不要在乎年轻的因素,只要你认真去练习,哪怕没有基础,你也能有很大的改变。

3.该如何训练俯卧撑?

对于零基础的新人,你现在要做好标准俯卧撑,还是有一定的难度。

因此你需要先从“跪姿俯卧撑”开始训练。

准备一张瑜伽垫,屈膝跪立在垫子上,双脚向后勾起,同时上抬两侧小腿。

双手贴于瑜伽垫上,将两侧手臂伸直,双手间距略微大于肩宽距离。

收紧腹部,将背部挺直,屈臂下压,尽力做到低位,然后再撑起身体回位重复动作。

注意:需要收紧核心,避免弓背弯腰,保持背部挺直姿势,可以只做半程动作。

当你的基础力量提升之后,再逐渐降低屈臂下压的幅度,直至能够做到胸肌贴地。

跪姿俯卧撑熟练之后,就可以将双腿伸直训练。

同样的只做半程动作,动作速度可以略微快一些,通过反复训练后,再逐渐降低屈肘下压的幅度,直至能够做到胸肌贴地,之后再放慢速度训练,这样对胸肌刺激的感受就会更好。

写在最后的:

男人经常训练俯卧撑,可以提升胸肌厚度,同时手臂和肩部力量也能变强。

同时还能强化你的核心肌群,当体脂降低后,能够看见隐形的腹肌。

不要过于担心年龄的问题,30岁训练俯卧撑并不晚,从跪姿俯卧撑开始训练,之后再做半程俯卧撑,直至完成标准俯卧撑,这个过程至少需要3个月的时间。

当你越来越熟练后,做俯卧撑会越来越轻松,到后期你还可以去完成更高难度的动作,那时候你的基础力量就会更强,整个人也会显得更年轻。

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男人做俯卧撑有什么好处?30岁做俯卧撑还有效果吗?俯卧撑的好处,在于俯卧撑训练的部位和坚持训练;年龄不是做俯卧撑的阻碍,有活动能力者,都可以做俯卧撑,也会有效果。


俯卧撑属于老少皆宜的力量训练,可以随时随地做。就训练的部位而言,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主,之外,俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。

俯卧撑的训练效果,在于以正确的方式、方法训练,循序渐进训练。常规的俯卧撑训练,应是根据身体的承受能力,每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。

以力量训练健身,应注意全面发展。俯卧撑训练之外,建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌,以卷腹、平板支撑训练腹肌,以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。




三十岁而立之年,如果是健康的成年男性,力量和身体素质都已经迎来巅峰。俯卧撑训练当然有效,并且你还要科学增加强度。

没有条件就创造条件,我是white犀牛!

本篇健身文章关键词:

(俯卧撑、训练好处、训练次数)

所谓训练有用,就在于在较短的时间内获取最大收益。这就需要我们精炼训练内容,提高训练强度。

标准的俯卧撑可以强化我们的胸大肌,还有手臂三头肌,次数的增加还会提高体能和肌肉耐力。

而除了身体肌肉上的改观,还会加强心肺功能和健骨效果,动作本身也很方便执行,不会被场地和环境限制。


1.俯卧撑动作要求

简单的俯卧撑动,但是很多人却难做标准。

先要考虑你的胸大肌,因为手臂会在推力动作上占据主导性。而相比之下,很多训练者找不到胸部感受。

为了让胸部更好发力,你需要做两点:一是在动作开始时就要收紧肩胛,两臂夹紧身体,手臂外旋,充分挤压胸肌。

第二点:身体下放时,保证深度够用。最低点胸部几乎是紧贴地面或者只有几厘米远。这样才能充分拉伸胸部。推起时才能更有难度。

想要训练效果明显,也就是提高增肌和体能。就需要进行匀速动作,保持两秒下,两秒上,最低点停顿一秒。别为了次数放弃质量,宁可少做也别死撑。


2.俯卧撑次数要求

刚开始你需要拟定一个训练标准。这是为了避免训练次数不够没有明显效果,和训练次数高导致的训练过度。

所以要更精确的计算出你现在的运动基础,你需要再保证动作标准的情况下做到最大次数。

以你的最大次数为30次为例:

那么就按这个次数进行2组,组间休息控制在60秒 90秒之间。

然后训练过程中保持节奏,尽量不要再暂停了。这样保证每组开始之前心率的恢复,不会影响肌肉的发挥。

接下来如果还有体能,再进行最大次数的60%也就是18次左右,再进行2 3组。

最后再进行一次递减,最大次数的30%,也就是10次左右,进行4组。

这种渐降次数,增加组数的训练特点可以再强化力量、维度的同时最大限度的提升体能。

而且节奏缓和,适合中年人进行,这也算是针对徒手训练的一个高效技巧。


对你的关心写在最后:

健身开始的阶段比较难,而中年人最要拥有的品德就是坚持,随着训练深入,收益也会慢慢的到来,你的体力和上肢力量都会有所提高。

我是white犀牛!一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

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做俯卧撑是力量训练的一种常见形式。因为俯卧撑一般不需要任何器械辅助,对场地条件的要求也很简便,做起来非常方便易行,基本可以随时随地练习,因此深受广大健身运动者喜爱。

俯卧撑的主要功效是增加肌肉,提升体内肌肉占比。尤其是对腰腹部肌肉和四肢肌肉有很明显的促进效果,使训练者的身材看起来更完美,实现许多人羡慕嫉妒恨的“穿衣显瘦脱衣露肉”的效果。

俯卧撑对年龄的要求不高,青少年可以训练,中老年也可以操作。30岁应该正是身体锻炼的最佳时期,非常适合做俯卧撑训练。只要长期坚持,肯定会有很好的塑身塑形的效果。

不过,俯卧撑毕竟是力量训练的方式,对身体素质有一定的要求。初步运动者注意要循序渐进,逐步提高,不要急于求成。在练到一定程度的基础上,要注意长期坚持,每天要有较为固定的数量和强度,轻易不要中断,更不能随意放弃。

这样肯定会拥有一副让人傲骄的身材。

希望更多朋友关注!




大家好!我是族长,说到俯卧撑我要强调一点:他不仅是一种体育锻炼,也是一种间接提高肾功能的一项锻炼。

为什么?在我们做俯卧撑的时候,它带动的是腹部,腰部和上肢肌肉,在塑造肌肉的同时,也在同步提高身体各个机体的协调作战,互相补强的作用。虽然不是直接增强肾功能,但你想想在增强腰部、腹部和上肢肌肉的同时,不仅改善局部血液循环,而且在一些耐力方面,持久方面会有提高,毕竟每一张运动都是要体力支撑的。

另外,如果真想锻炼的地方对对肾脏有好处,可以练习缩肛,有意识的收缩肛门和放松肛门。一开始可以收缩频率很快,后期熟练后可以收缩用力的时候坚持5秒后,在还原,时间长了,你会发现不一样的地方。而且这项运动无伤大雅,动作幅度很微小,哪怕你坐在板凳上,坐地铁挤公交都可以随时来做,很简单效果也很显著。

年龄永远不能作为不运动的借口,无论年纪如何,都有适合自己的运动方式,都会在养成运动习惯后有个不一样的自我。

运动他就是一场具有除水、排毒、过滤、营养物再吸收、尿液浓缩等功能,当你选择的锻炼方式可以消耗腹部以下和内脏周围的脂肪,这对不仅肾脏有益对你的健康也是添砖加瓦。

最后总结一下,人要有锻炼,也要多注意休息,早睡早起,不能说不抽烟不喝酒,但也要少抽烟,少喝酒。在饮食方面就不多说了,不要吃过于油腻,多盐(老家叫齁)的食物,多吃蔬菜水果和适量的肉类。

好了,我是土司族长,希望帮到大家!!




谢谢邀请,做俯卧撑的好处啊,这好处可多了,在没有器材的情况下,俯卧撑就是上身最好的锻炼方式了,俯卧撑锻炼的肌肉群,简单说下有二头肌,三头肌,胸大肌,等。30岁?俯卧撑有效果吗?那当然有效果了,70岁做俯卧撑都有效果,提高肌肉密度,锻炼身体,俯卧撑的这个锻炼方式,对力量要求比较高,有的人一口气能连续做上百个,有的人一个也做不了,如果你平时不锻炼,三十岁才开始做的话,一个也做不了都有可能,所以要来循序渐进,等手部力量增强以后,一口气几十个俯卧撑就不在话下了,关于手部力量增强,无器材的徒手情况下,建议先用这种方式,面对墙壁做俯卧撑,等手臂力量增强后,就开始做半身俯卧撑,就是双膝跪地那种,难度要小点,最后就可以做完整俯卧撑了,关于一天几个,这个不太好说,毕竟不了解你的具体身体情况。就以5个为一组,看看能否完成,能的话就做两组,然后第二天再根据情况,酌情增加,最后我想说的是一定要注意安全,做的时候切记不要把手臂完全伸直,这样对关节伤害太大,地上不方便的话,可以在某宝买个俯卧撑的器材。最后希望你早日实现一口气做几十个俯卧撑,回到青春年少的精力。手打不易,往采纳。






根据哈佛大学周五发表在JAMA Network Open 杂志的研究,能完成超过40次俯卧撑的人,比只能完成10个以下人,心血管事件发生率低96%!

现代生活中,一说起运动,总能听 到各种各样的抱怨,不是没时间,就是 没有场地设备。

其实,只要你能行动起 来,这样简单有效的运动方式有很多。 相对于跑步这样需要较多毅力才能完成 的运动而言,俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式

但是,也要掌握合适的度……

都是俯卧撑惹的祸

病例1:近日,据西安高新医院的报道,一名 90 后小伙在家中独自锻炼,做了几组俯卧撑、扩胸运动后突然出现前胸针扎样、间接性疼痛。过了几分钟后背部开始持续性剧烈疼痛,前来医院就医。在检查过程中突然出现左下肢瘫痪症状,MR(磁共振)检查一看,原来是胸椎管内硬膜外血肿……

病例2:急诊接诊的一名19岁男性,刚上大学一年级,既往健康的他在每天做50个俯卧撑3天后,出现肌肉疼痛和胸部及双臂无力,3天后症状似乎没有改善。他否认有深色尿或吸食违禁品。体格检查:双臂和胸部肿胀,肱三头肌、三角肌和胸大肌有压痛和无力,诊断横纹肌溶解症……

正确的俯卧撑基本要领

俯卧撑是一种基础的训练动作,对人上肢力量要求较高。

其标准动作需要训练者呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线,腿部不能弯曲。

做俯卧撑的时候,应该用2 3秒的时间来下降身体,直到胸部离地面2 3厘米为准,然后要立即撑起回到起始位置。

动作重点:全身挺直,腰部和臀部收紧,平起平落。

30岁以后锻炼俯卧撑的好处

(1)让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一, 它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有突出的功效,因此如果坚持进行俯卧撑锻炼, 久而久之,男性不难发现自己身材变好,上半身的肌肉线条更为流畅

(2)提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀,俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制, 基本在家就能做。

如果男性能坚持做俯卧撑, 可以改善自己的平衡能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康

(3)提高男性腰腹力量

因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显,坚持锻炼可以提升腰腹力量,这是非常重要的。此外,俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性,这可以促进局部的血液循环,让中年男性避免出现ED的现象。

(4)延缓衰老

运动使人年轻,俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的。

此外,人体随着年龄的增长,肌肉的功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则可让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度。


什么样的人慎做俯卧撑

(1)儿童

儿童由于发育尚不完善,即以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期,如果这时过早地让他们练习俯卧撑不利于生长发育及健康


(2)老年人

老年人慎做俯卧撑,特别是大多数过去没有锻炼基础的老年人,俯卧撑运动时屏气,使胸内压、腹内压瞬间增高,促使胸腹腔内脏器的血液迅速流至心脏,亦可造成血压急剧升高,容易造成一些危险。


最后,俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,通过循序渐进地训练,天长日久的坚持后,大部分人都能轻松达到标准。




俯卧撑是一切运动中,最便捷,最省事,最实用的一项运动。

做俯卧撑可以锻炼你的臂力,你的腹肌,你的二头肌,三头肌,三角肌,胸大肌。

通过做俯卧撑,可以增加以上所有的肌肉群的肌肉外,还可以增强你的背部和腰部力量。所以说,只要你有恒心坚持每天做俯卧撑,好处多多。至于说做多少?看你做完后的反应,量力而行。

你说你今年30岁,问做俯卧撑有效果沒有?这么和你说吧!只要你下决心去练俯卧撑,坚持到最后,别说有效果,告诉你,效果显著。

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投稿时间:2021-09-15  最后更新:2021-09-15

标签:俯卧撑   效果   胸肌   腹肌   肌肉   好处   次数   身体   力量   动作

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