学会这个经典的腹部训练动作,练出腹肌只是时间问题!

在我们的健身训练中,有很多肌肉部位的强化训练,其中腹部肌肉的强化训练就是比较常见的训练之一了。

对于腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家应该都是不会陌生的,因为我们很多人应该都是想要拥有六块腹肌或者是马甲线的。

而在我们的腹肌强化训练中,腹肌下部的强化训练是非常重要的,那么小编我接下来就给大家介绍一个下腹的训练动作。

学会这个经典的腹部训练动作,练出腹肌只是时间问题!

这个训练动作就是我们的悬垂举腿了,我们在做这个动作的时候,所需要注意的问题还是比较多的,小编我接下来就给大家简单的介绍一下。

首先,我们得要知道的是,自己在做悬垂举腿的时候,最好只让自己的髋关节运动即可,也就是说只让自己完成举腿的动作即可,其他多余的动作就最好不要做了。

比如什么摇头晃脑,又或是在做动作的时候,躯干的活动幅度过大等等,我们在做动作的时候,都最好不要出现这些问题。

学会这个经典的腹部训练动作,练出腹肌只是时间问题!

其次,我们在做动作的时候,还需要让自己的身体保持挺直,不能够弯腰弓背去完成动作,否则不仅会让自己的训练效果大减,而且还可能会让自己的身体因此而受伤。

除此之外,我们在做动作的时候,还应该去注意的,那就是快起慢落了,充分的去感受自己的腹部肌肉发力。

因为我们在做动作的时候,收腹发力时,自己的腹部肌肉是处于一个向心收缩的过程,这个过程需要快一些,我们在放腿的时候,我们的腹部肌肉则处于一个离心收缩的过程,这个过程则需要慢一些。

学会这个经典的腹部训练动作,练出腹肌只是时间问题!

一般来说,我们在做动作的时候,举腿发力持续一到两秒即可,而放腿的离心收缩阶段,持续四秒左右的时间是比较好的。、

最后,我们还有一点需要注意的,那就是我们在做动作的时候,要根据自己的情况去选择自己的膝盖是否弯曲。

如果我们的腹部肌肉不是非常强的话,那么就可以屈膝去作动作,而如果我们腹部肌肉比较强的话,那么我们就可以直腿去做动作。

学会这个经典的腹部训练动作,练出腹肌只是时间问题!

因为我们得要知道的是,自己在做这个动作的时候,直腿做动作是要比屈膝做动作要难一些的,更考验自己的腹部肌肉的。

另外,我们在做动作的时候,最好进行六到八组的训练,我们在每组的训练中,都尽量让自己做到力竭,从而让自己去有一个更好的腹部肌肉训练效果。

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投稿时间:2018-12-29  最后更新:2021-05-16

标签:马甲线   健身   健康   动作   腹部   腹肌   肌肉   时间   过程   经典   身体   效果   下腹  

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