极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂

紧致纤细又有线条感的手臂,不仅会让身姿挺拔显年轻,还会让你显瘦,更为让你毫无压力穿上无袖衫。所以对于手臂的塑形也受到众多朋友的重视。


极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂


虽然说手臂松弛是另人烦恼的一件事,但是手臂对训练的刺激也还比较敏感,也就是对它的塑形还是比较容易的。只要进行有规律的训练,拥有纤细漂亮的手臂也不是难事。


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所以,如果是全身比较胖,那么就在减肥的过程中配合手臂训练来进行。而如果是没有减脂的烦恼只是瘦手臂的话,单纯的手臂训练就可以解决问题。


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在下面,来一组手臂塑形操,根据自己的需要来有规律的进行训练。那么纤细的手臂迟早会来找你。而在训练前,你需要做好充足的准备热身以后就可以开始了。

动作一:12-20次

注意腰背挺直,划船动作到顶点后收缩肩胛骨,向后臂屈伸动作时大臂固定不动。


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动作二:12-20次

身体保持直立,哑铃举至与肩同高,手肘微屈,下放动作缓慢,主动控制。


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动作三:12-20次

腰背挺直,手臂伸直,但手肘不要锁死,动作缓慢,下放时主动控制。


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动作四:12-20次

自然站立,核心收紧,保持动作连贯,抬至与肩同高时下放,下放时主动控制,不要让动作自由落体。换边进行。


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动作五:12-20次

自然站立,核心收紧,动作过程中尽量少地借助身体其他部位发力,向上推举时至手臂完全伸直,稍停后缓慢下放。


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动作六:12-20次

核心收紧,注意保持大臂固定不动,顶点稍停后再缓慢下放,使三头肌尽量伸展。


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动作七:12-20次

背部挺直,核心收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直,稍停后缓慢下放还原。


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动作间休息不要超过30秒,每次3-5组,每周3-4次。如果是手臂塑形,重要选择不需要有多重1.5KG左右即可。当然,如果是要增肌的话就要选择大重量,每个动作8-12次。

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投稿时间:2018-12-29  最后更新:2020-11-24

标签:美体   减肥   健身   瘦身   健康   手臂   动作   纤细   赘肉   缓慢   核心   哑铃   手肘   主动   无袖  

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