明星是怎么在短期内暴瘦的?

任何人,想短时间暴瘦,都是靠少吃多动,有时候明星因为角色形象需要减肥,或者体育明星因为比赛要求减肥,又赶时间,就不得不短时间内尽量快的减肥。

为了减肥快一些,他们需要尽可能的减少热量摄入。蔬菜热量较低,饱腹感又强,是可以尽量多吃的,甚至有很多明星都经常生吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜。同时,为了尽量减少肌肉流失,保证基本的蛋白质摄入,还会多吃一些低脂高蛋白的瘦肉、鱼虾、鸡蛋,这些食物饱腹感很强,营养价值又高,也是需要多吃的。少吃的就是主食了,主食是高热量密度的一类食物,为了快速减肥,有时只能暂时不吃,或者很少吃了。为了减少主食和食物总量减少容易造成的维生素矿物质不足,他们通常还会每天吃一些复合维生素片。

这样热量摄入极低,一般800千卡左右,而普通轻体力劳动者每天需要2000千卡左右的热量,每天1000千卡以上的热量亏空,如果再配合运动,加上肌肉和水分流失,每周减5斤左右时非常正常的。最近很热门的一个新闻,有位叫范丞丞的明星,居然3天瘦17斤,这基本上除了测量误差外,基本就是只吃蔬菜和少量优质蛋白类食物,热量摄入极低了,体重的减少以肌肉和水分流失为主。

不过,正像刚才说到的,这样几乎不吃主食,热量摄入明显低于基础代谢的方法,虽然体重下降较快,但很容易流失过多的肌肉和水分,降低肌肉代谢。很多明星是有专门的营养师或医生指导(也有少数没有专门营养师,或者时间太紧,需要减的太多,蛮干的),蔬菜和肉类吃的足够,蛋白质摄入充足,同时还单独补充复合维生素片,肌肉的流失少一些,健康的危害也相对小一些。再加上工作迫切需要,很多时候时间紧,只能采用这种相对极端的方法。但如果是普通人,营养和医学知识比较有限,很容易蛋白质、维生素、矿物质摄入不足,肌肉流失更多,基础代谢下降(变成易胖难瘦体质),一旦稍微恢复饮食,就很容易反弹。严重的,甚至有酮症酸中毒的风险。

因此,对于多数普通人(尤其是超重或者轻度肥胖的人群),还是更推荐均衡饮食,适当减少热量摄入(但不要低于1400千卡)的方法,主食要吃,总量控制、粗细搭配即可。蔬菜和优质蛋白类食物都要吃,尤其是蔬菜,可以吃到每天500克左右。每天一个鸡蛋,半斤奶,50~100g的瘦肉和鱼虾,保证基本的蛋白质和钙铁锌摄入。




暴瘦的原因也就几种,感情、节食、运动,给大家说说让我最印象深刻的几个明星。

李维嘉

暴瘦的成皮包骨,说吸毒,肯定不可能,根据内部消息,其实是他的老婆龙丹妮和别的男人有染,并且狠心抛弃李维嘉与情人移居加拿大去了!维嘉深受打击,但我也不知真假。

赵丽颖

健康的减肥方法,饮食采用清淡为主,控制卡路里,吃饭时,有时会在身边放一碗水,涮一遍再吃。还会适当减少自己的食量,适当的运动。

孙俪

产后采用的健康减肥”。每天三餐,注意膳食搭配,多摄入蔬菜水果。配合适量的运动、孙俪自己配备了一个健身教练,做空中瑜伽,打拳等运动,养成易瘦体质。




明星是个看上去光鲜亮丽的职业,娱乐圈,特别是女明星,很少有胖的,当然她们不是天生吃不胖。看来她们减肥强大的意志和“极端”的方式才觉得,不瘦才怪。

颖儿。被人们所熟知,是在和刘恺威的电视剧《千山暮雪》中,当时作为女主的颖儿,因为胖,遭了不少黑。

之后颖儿狂甩四十斤,现在妥妥的小仙女一枚。

而她的减肥食谱,也是“非人”的

马思纯,其实马思纯不算很胖,但是上镜之后因为不够瘦,总是有种壮硕感。她曾说自己为了减肥,整整七天躺在床上,只靠喝水维持

大S,大小S姐妹早年可是“要么瘦,要么死”的力推者,随着产后生子,大S身材也走样的厉害。但是生完孩子,减肥后的复工,也着实让人惊艳了一把。

汪小菲就曾在微博展示大S的减肥食谱,这样的魄力自然也没有辜负她,现在的大S又是美美的

此外,还有据称吃米饭按照颗粒数的陈鲁豫,和之前为了减肥只吃生菜的小明哥,以及因为马甲线洗了不少粉的袁姗姗等等。都是付出了非常人所能做到的。

其实,不管胖瘦,身体健康,自己开心最重要啦




“每个胖子都是潜力股”“万恶胖为先”,如今瘦已经成为一种趋势,讲究越瘦越美,而对上镜要求更高的明星们更是不遗余力的瘦瘦瘦,明星们为了减肥瘦身做出了常人难以接受的努力,下面来看看这些拼命减肥瘦身的明星吧。

1. 郑爽

谈到明星减肥,不能不提到郑爽。郑爽之前为了上镜而努力节食减肥,她对瘦的执着已经到了疯狂的程度,之前网友爆出她在百度贴吧的小号,励志减肥贴。

妹子为了减肥,都不吃饭了,此等疯狂非一般人可以做到啊。

让我们来看看郑爽的瘦身食谱

食谱里面几乎没有正餐,全程饿了只靠小李子( ̄ー ̄)

几日没吃肉的她,吃个肉丸就已经很满足了,之前饿的多狠啊!

不过爽妹子还是达到了预期的效果,从最初的流星雨里面的娃娃脸,变成后期的纸片人。瘦的让人看着都心疼,当年那个清纯楚楚的爽妹子一去不复返了。

2. 马思纯

马思纯为了接到左耳里黎吧啦的角色,曾经在20天之内减肥了15斤,20天以后饶雪漫看见她时,简直不敢相信自己的眼睛,马思纯整个人瘦了一大圈。20天减去15斤,她如何做到的呢?

马思纯说,自己是易胖体质,而知道左耳的角色时,正好是春节的时候,因此她也没顾及自己的体重,吃了很多,正式进组之后,每天只吃一顿饭,每天晚上跑6千米,再做一些腹部训练。马思纯前后坚持了有半年时间,就这样瘦了下来。马思纯说因为很喜欢黎吧啦这个角色,所以她为了这个角色干什么都可以。而如今瘦身成功的她,不仅变得更加娇俏可人,还因为七月与安生 斩获金马奖影后,可以说是瘦出一片星途了。

3.刘诗诗

刘诗诗在大家的眼里似乎很少胖过,其实她为了保持苗条的身材付出了许多,在一次节目访谈中,她这样回答。

那个时候她的一日三餐就是早上一个苹果,中午一盒酸奶,晚上不吃,而且五年没有吃过主食,这对一般人来说几乎是不可能做到的,但是刘诗诗坚持下来了,最初的婴儿肥变成了现在优雅的女人,不管怎么样,她的身材和仪态就是美。

4.邓超

邓超的瘦身简直开挂系列,为了拍摄张艺谋的电影 《影》,15天瘦10斤。他发布在微博上的瘦身方式令人咋舌。

为了演戏,明星们真是拼了命啊,15天10斤,我15天估计3斤都减不了,不过他们也是职业需要,普通人还是不要盲目模仿的好。

5.古天乐

古天乐曾透露为拍《窃听风云》增肥28斤,但因剧情需要,导演要求他3天内需要减掉30磅。古仔自己坦言这是根本不可能实现的。

而他的减肥方法是不吃任何东西,只喝水,然后每隔4小时跑步2小时,一天下来跑步4次,就这样3天的时间减掉了18斤

后来古仔自己都说:“我没死都算运气好了”。

看完明星们血泪减肥历史我只想说,我和瘦子之间的距离,只差一部戏,一份片酬。明星们短期内减肥大抵是为了职业要求,就像我们工作中需要有一些基本的资质一样,普通人还是要保证健康的生活方式,合理的运动加上健康的饮食结构,不一定要瘦成一道闪电。身材匀称才最美!




关于这个问题,我觉得大多数明星一般会通过节食和运动两种方式减肥。

一,节食。这里所说的节食并不是不吃饭,而是在营养师和专业人员的建议下,减少高热量摄入,只吃少量蔬菜和水果。

比如最近因为《红海行动》大火的杜江,21天魔鬼健身打卡,将体脂降到了6%……而霍思燕爆料,杜江的晚餐竟然是吃盐!随后江疏影为了美美哒参加时装周,也效仿杜江吃盐减肥。明星减肥奇招尽出啊,不过归结起来还是要管住自己的嘴,少吃。



超模刘雯的食谱,也是以蔬菜水果为主,不见荤腥。烹调方法也是以水煮和凉拌为主,少油少盐。



黄晓明为了保持身材,狂吃生菜。



二、运动。这是袁姗姗的食谱和运动计划。曾经被黑“滚出娱乐圈”的袁姗姗,因为健身逆袭成“马甲线女王”的励志典范。可以说这是很健康的减肥方式了。不光要管住自己的嘴,还要迈开腿动起来。




这道题目我想用蒋欣作为最近最好的一个例子来回答。

蒋欣一直都是娱乐圈的微胖子,而蒋欣自己也是超级爱吃,就属于那种吃不胖,不怕胖的类型。

如今的蒋欣天天微博打卡健身,更有网友在香港逛街偶遇蒋欣,网友见到的蒋欣真的是瘦成了女神的身材,由于瘦了,蒋欣穿的衣服都偏大了,这下逛街买衣服,啥衣服都能穿了。

这么辛苦练功的蒋欣真的是令人称赞!不知道一直以来都是爱吃也不减肥的蒋欣,究竟是为何最近疯狂减肥?

不过,蒋欣是真的瘦了倒是真的。除了蒋欣这种微博打卡的,还有一些明星会晒他们靠喝盐水减肥的,不过小编觉得,减肥还需合理,只要不影响健康,胖一点也没啥关系的。




划重点!P图瘦的最快!明星修图是一件再正常不过的事情,不过明星减肥也是硬指标,不光要修图,自己也的确要瘦,比如大S在一个月内瘦了20斤,瘦之前的她长这样:

瘦了以后变这样:

就连亲老公和亲妈都对大S表示认同:

而她的食谱是这样的:

看完后不得不说,美容大王真的狠…

大S的食谱假如你坚持不下来很正常,想瘦的你可以试试她妹妹小S的食谱,这个似乎比价正常一点。不要感谢我,我只是明星减肥食谱的搬运工。

再看朴信惠,她之前不管是出演什么电视剧,总是会被说婴儿肥,

所以她痛定思痛想要减肥,终于摆脱了浮肿和肥胖,就连手指头都细了不少,

而她减肥的食谱也很残暴,只吃白菜、黄瓜捎带一点米饭,晚上6点以后不再进食,为了补充营养她会和南瓜水和红豆水,结果和大S一样,一个月飚下20斤。

颖儿,之前被说胖的不成样子,后来又因为排骨胸上了热搜,直到生完孩子复出后,说自己从月子里就开始减肥,而她减肥也基本靠饿,只有水果和酸奶…

马思纯更狠,每天靠藿香正气水活着,但是我觉得,她是靠一身正气减得肥…

而林允减肥的方法也大同小异,也是基本靠饿,不过她透露了一个很重要的问题,那就是明星减肥基本都会带来一个问题,月经不调。但是跟“事业”比起来,这算个毛线。

她为了解决这个问题,每天一个红枣、一片阿胶,同志们,女明星都是狼人。

安吉丽娜朱莉,她更更更更更残暴,吃蛐蛐,因为这种东西蛋白质多…她还崇尚谷物减肥法,一天只吃600卡,她是饼干蛋糕的绝缘体。

而且还是个运动的狂热爱好者,瑜伽拳击一个都不放过。

所以你看出来明星是怎么暴瘦的了吗?吃那些看起来食欲全无的食物,而且还要有规律的运动。其实只要减过肥以及曾经减肥成功过的朋友都知道,减肥就是一项自我管理以及杜绝垃圾食品的过程,是一项非常健康的运动,但是!这个世界上只有美食不可辜负!吃饱了再减!




基本上,就是少吃多动,或者不吃不动(明星不可能不动,但是他们是真的会不吃)

看到大家也都举了很多明星的例子了,不少方法的确是极端,我也就不重复了。

这里提几个我个人比较认可,需要瘦身时也会使用的方法

1. 低碳水饮食

代表明星:张韶涵、科比、安妮斯顿、奥普拉、克林顿等(他们有些是阿特金斯饮食法,只不过更严格而已)

优点:比较人性,不用抑制食欲,口福不错

缺点:需要有营业学知识指导,不建议小白直接上手

一听到低碳水,大家第一反应可能是不吃主食。其实并不尽然。

基本的饮食守则是:

①拒绝所有的精制碳水化合物(米、面、馒头等)、含糖食品、含糖饮料。

②拒绝摄入高糖水果。

③拒绝氢化油。

除了以上,基本没什么忌口。

一句话:高脂肪中蛋白低碳水,选择低GI食物。

是的,高脂肪,没有听错。牛油果、猪油、黄油、五花肉、牛腩、大肠什么的,都是不错脂肪来源。摄入足够的脂肪,不需要吃很多也会有明显饱腹感,而且会抑制食欲。

你听到过的什么大口吃肉也不胖的明星,可能是这种套路。

每一餐要大量摄入蔬菜(尤其是深色绿叶菜),很多说不吃碳水会便秘的基本没有做到这一条。

碳水摄入量每天控制在100g以内,不算蔬菜的碳水,以抗性淀粉,如根茎类为主。

减肥的原理其实很简单,我们体内的脂肪大多是由多余的血糖转化而成的,减少碳水摄入,自然就没有了储脂来源。并且,在低碳水状态,身体会由燃烧葡萄糖功能转化为燃烧脂肪功能。

这种饮食方式,做到极致其实就是生酮饮食,在国外很流行,国内这两年慢慢也有簇拥,但是不被国内营养学界所认可。但是这个世界没有答案,你的尝试才是真理。

由于减少碳水摄入,在短期,身体水肿会大量消失,效果会很显著,有些人一周减重5斤都常见。但是如果没有办法接受长期低碳饮食习惯,可能效果也不理想。

2. 轻断食

最人性的一种方式就是,把每天进食控制在一定时间的窗口内。比如,女生10小时,也就是说,白天所有的进食要在10小时内完成,10小时外,不吃任何东西。

比如早上9点吃早饭,那么晚饭要在19点前吃完。19点后不能吃任何东西。

为了增强减肥效果,还可以缩短窗口期。

比如,休·杰克曼当初为了演金刚狼,用的就是8小时饮食。

据说,卷福也会周期性断食,但是就可苛刻多了,他会一周里面挑2天,只吃很少的食物,哈哈。

个人认为这种比辟谷什么的可行性高多了,说白了就是晚上早点吃完。

以上,一点夹杂个人观点的回答。对于以上方式,都是我自己平时在用的,不做推荐,欢迎交流。




吃活蚯蚓断食每天一粒老干妈,明星减起肥来自己都怕。明星对于身材的要求比常人高得多,单纯的运动自然无法满足她们的需要。想要暴瘦,节食是每个女明星的必修课。传说鲁豫数着米粒吃饭,娘娘孙俪减肥的时候早饭也只喝一杯水而已。

而陈坤透露自己减肥就是断食!一天中只早上吃碗小米粥,午餐和晚餐都只喝水,关键是还要坚持21天!

严立婷上《康熙来了》自曝上学的时候为了想瘦吃活蚯蚓!还说一口下去感觉蚯蚓在肚子里蠕动......连一向见惯了大场面的小S都有被吓到,字幕甚至都打出“个人行为,请勿模仿”的警告。

啧啧啧,娱乐圈的明星们为减肥做出的丧心病狂的事远远超出了你的想象......

为什么这么拼呢,林允的一句话真相了。

是啊,镜头是残酷的。如果不是现实生活中瘦成纸片人,上镜一定是灾难。所以,同一个世界同一个信念:瘦一点再瘦一点。

林允甚至为了减肥自虐到生理期不来,说起来她的减肥之路真是漫长而艰辛。因为她的减肥方式基本靠饿,来看下她的食谱。划重点:1.基本不吃主食,就算要吃也是偶尔喝个粥;2.休息日干脆用睡觉代替吃饭,省掉两顿饭。

好不容易开荤,结果就是一片看上去没油没味道的让人一点食欲都没有的白肉,依然没有米饭之类的主食。

缺失碳水化合物的摄入,怪不得网友要担心她这么减会减得不来大姨妈。然而从林允回复的网友话里可以看出,比起不来大姨妈,胖更可怕一点。很符合小S的那句口号:要么瘦,要么死。

所以在减肥这件事上,明星们对自己的狠劲没谁比得过。除了林允之外,还有一大票女明星有发言权。

最近才当了妈妈的颖儿算一个,早年间和刘恺威合作拍《千山暮雪》应该是她人生肥胖的巅峰,真不敢想象在她身上发生了什么,竟然允许自己“堕落”到140斤!每次她一出场就是一股浓浓的婶儿味。

被霸道总裁刘恺威搂入怀中,感觉颖儿都快把刘恺威挤出画面了,说好的小鸟依人呢???

相信已经有不少人看到心里暗暗在说,哼,自己去演恐怕都比她好看。别着急,事实证明颖儿人家就是胖着玩的,《千山暮雪》之后再见到她就是减重40斤后的模样了。

这样的,

双下巴消失,虎背熊腰也消失,现在就是个仙女好嘛!不用想都知道,没见她的这段日子下定决心减肥去了。她的方法也很自虐,基本靠水果和酸奶续命,唯一有味道的东西是一粒老干妈!

可以说非常丧心病狂了,对自己这么狠活该她瘦。无独有偶,马思纯减肥的时候靠藿香正气液活着......真是一个比一个狠。

上面提到的人都是有点胖的,她们为了上镜更好看减肥无可厚非。但是,佟丽娅够瘦了吧,164的身高90斤都没有,就是这么优越的条件她也不敢放开吃喝。

前段时间佟丽娅上《向往的生活》,黄小厨做了一顿非常丰盛的晚餐,何炅已经扎起头发吃得不亦乐乎了,看他夹了一筷子的土豆丝仿佛看见饥饿的自己。

但是再看佟丽娅夹的一筷子......好了好了,这个世界上没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的胖。至于何老师,就是所有人羡慕嫉妒恨的吃不胖体质本人了。

除了食量小,还有一个细节不知道大家有没有注意到,佟丽娅每吃一口菜之前都要在自己面前的醋碟子里蘸一下。

是她独特的饮食习惯吗?翻翻她以前的微博发现,原来,她的目的是为了减肥!因为醋可以刮油。从微博的时间可以看出,她这个习惯至少坚持了8年,可怕。

我的老天鹅,佟丽娅ball ball you给我们这些胖女孩留一点活路吧!

是,瘦女孩才有春天。但是有一点别忘了,瘦下来的颖儿前期因为节食太猛瘦成排骨胸,看着像骷髅,毫无美感可言。

林允也瘦到脱相,双颊凹陷,面色蜡黄,差点都认不出她了。

胶原蛋白大量流失不算,她被因为减肥备受失眠的困扰。

佟丽娅很瘦,但是总让人觉得哪里不对,她的经济公司还鼓励她增肥,两公斤一万块。

总之,一味地追求瘦是不对的,健康的美才重要。像这样锁骨可以放鸡蛋,脸上身上又有胶原蛋白不是很好吗?




千万不要相信什么网上流传的减肥方法。明星之所以能那么瘦,他们都是有专业的饮食指导和运动指导,但这也不是短时间就起效的。 如果你想一个月就瘦30斤,那你得绝食或者吃减肥药或者抽脂,但是这些都会对身体造成伤害。如果你愿意承受这些代价,那你是可以尝试的。

要减少脂肪,第一条那就是不能碰糖, 要减少菜肴里面的糖味调料。水果的糖分很多,所以也要少吃。同时也要注意饮料和饼干的糖分含量。 第二条就是少吃油,什么油炸零食和食物都不要吃。 第三条就是减少碳水化合物的摄入,比如米饭,换成吃玉米,燕麦,豆类,山药和红薯等等。 第四条,晚餐少吃或者不吃,早餐和中餐吃饱。

注意饮食的同时,也要加强运动,先热身,再做无氧运动,然后再有氧运动。如果只做有氧运动是不能达到减肥的效果的。

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投稿时间:2019-01-07  最后更新:2020-11-23

标签:减肥   娱乐明星   食谱   主食   热量   饮食   蔬菜   食物   肌肉   健康   方式

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