哪种俯卧撑对胸肌最有效果?

感谢邀请~

宽距深度俯卧撑对胸肌最有效果,在配合窄距夹胸俯卧撑就更齐全了!使胸肌又宽又厚,协调美观的内外沿。

胸肌包括胸大肌和胸小肌,通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中,出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。

俯卧撑练胸肌,完全没问题。

俯卧撑是很经典的训练动作,除了对胸肌有所刺激以外,对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。

想要针对性练胸肌?

没问题,通过根据调整动作的姿态,就可以变化对受力肌群的刺激。

推荐1:宽距深度俯卧撑

深度俯卧撑能够使动作幅度加大,对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助,并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。

推荐2:窄距夹胸俯卧撑

窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的,特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量,所以强度更高。

训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了哈!

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”




俯卧撑分很多种,一般初学者练习标准的就行,与肩同宽,然后缓慢下落,停顿1到2秒,然后支撑身体健康回复初始状态。如果力量不足可以才采用跪姿进行练习,像宽距和钻石俯卧撑,都对胸部肌肉有很好的刺激,如果想对胸部肌群做全面锻炼,可以才用器械。

展开阅读全文

投稿时间:2019-01-07  最后更新:2020-11-25

标签:健康   搞笑俯卧撑   胸肌   动作   上臂   深度   胸部   力量   肩部   自重   下落

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请联系我们,客服QQ:4156828  

© CopyRight 2008-2020 All Rights Reserved. Powered By www.Q578.com 闽ICP备11008920号

Top