引体向上练背部和手,腰部却老疼,这是怎么回事?

在健身当中,我们都知道许多经典的动作,这些动作每个健身爱好者都会经历,因为他们是如此的经典,以至于我们要刺激这些目标肌肉时候,怎么都无法绕开。比如练习胸部的卧推、练习腿臀的深蹲,练习手臂的弯举,以及今天要说的重点,练习背部的引体向上。

引体向上主要是练习刺激我们的背部肌肉和手臂的肱二头肌,他是如此的经典有效,以至于被许多人公认它是上肢训练之王。但是今天说的并不是要说引体向上可以锻炼哪些肌肉,或者说一说你对象上的那些变式,不少人认为自己在做,标准动作的引体向上时候,发觉自己手背酸痛的时候,腰腹也十分疼痛。

引体向上练背部和手,腰部却老疼,这是怎么回事?

虽然腹肌是核心肌群,身体躯干的稳定性和协调能力在引体向上时候可能也十分需要,但这并非是造成腰部疼痛的原因。事实上许多人在练习引体向上时候,腰部疼痛主要原因就是以下三种。

第一种:过度摇晃

相信不少人在中学体测的时候,都有这样的经历。当身体已经十分疲惫,做不了引体向上的时候,这时候摇晃着身体,好像颤颤巍巍的又可以再突破几个。久而久之,会把这种陋习带到正式的训练之中,身体过度摇晃,自然会影响核心肌群,因为腹部肌肉要缓冲平衡你带来的重心左右移动。

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第二种:前倾骨盆、腰椎过度弯曲

这也是许多人常见的练习引体向上的毛病,锻炼的时候,为了让自己身体太高,最标准的身体姿势就是身体垂直于地面上,然后缓慢的提高重心。但是还有另一种偷懒办法,提高重心,就是把最低处的腿部、腰腹抬高,身体为了保持重心,自然要前倾骨盆,腰椎弯曲了。最终其实并没有更省力,相反,身体与地面成斜角,若摔下,还更不安全。

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第三种:生活不良习惯带入

虽然健身可以有效的改善生活中的不良体态,比如经常健身的人,几乎不会弯腰驼背、低头含胸。但是不少人在锻炼引体向上的时候,他们往往都是新手,容易把生活中一些坏习惯带入进来。

引体向上练背部和手,腰部却老疼,这是怎么回事?

原本在锻炼引体向上的时候,我们要保持脊柱中立位,但是他们在生活中不良的体态,脊柱已经有点过度弯曲,这样很容易过度挺胸、身体迁移,而肋骨不正,看起来会拱腰、或者塌腰。自然锻炼的时候,感到腰腹疼痛了。不过这从另一个角度来说,也是一种好事,因为如果你发现之后,你会特别注重这方面的细节,不用多长时间,你就能有效的改善你的体态。

引体向上练背部和手,腰部却老疼,这是怎么回事?


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投稿时间:2019-01-07  最后更新:2020-11-19

标签:健身   健康   引体向上   腰部   身体   背部   重心   肌肉   体态   疼痛   弯曲   骨盆  

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