高血压患者:晨起4不做,睡前3不做,血压还能好好的

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现代社会,存在高脂肪、高盐、高糖饮食习惯的人越来越多,这一定程度上导致人们处于亚健康状态,还增加了高血压等慢性疾病发生的概率。那么,一旦患上高血压,患者在生活中需要注意什么?

高血压患者:晨起4不做,睡前3不做,血压还能好好的

高血压患者晨起有4不做

1、起床过猛

高血压患者早上起床时,要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息,血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛,容易导致血液流速加快,促使血压升高,进而出现头晕眼花等不适症状,严重的还会诱发心脑血管疾病。所以,早上起床时,最好先在床上舒张身体,再慢慢坐起来。

2、剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯,但如果是高血压患者,则要避免晨起后进行剧烈运动,以免造成血压飙升,引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼,建议选择散步的方式。

高血压患者:晨起4不做,睡前3不做,血压还能好好的

3、不喝水

有一小部分人早上没有喝水的习惯,但对于高血压患者来说,这是不利于控制血压的。早上喝杯温开水,能有效稀释血液,避免血压浮动过大。

4、食用高盐高脂肪食物

患有高血压的人,早上也不宜吃高盐食物,吃太咸容易引起血管硬化和血压升高,建议每天摄盐量在5克以下。此外,患者同样不能摄入过多高脂肪食物,防止固醇量增高和血小板凝聚,引发血栓及其他高血压并发症。

高血压患者睡前有3不做

1、吃宵夜

高血压患者睡觉前要避免吃宵夜,包括油腻、烧烤食物等。睡前吃宵夜,容易对肠胃造成负担,导致血液粘稠,促使血压上升。另外,睡前也不能喝酒,喝酒易加快心率,造成血压失控。

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2、熬夜

经常熬夜,会使人体交感神经不能得到很好地休息,更甚者引起血压升高。所以,高血压患者需尽量少熬夜,保证良好睡眠。

3、情绪波动大

患高血压的人群,如果情绪波动大,过于激动或愤怒,就会分泌某种激素,造成小动脉痉挛收缩, 导致血压不稳。因此,高血压患者睡前还要注意控制好情绪。

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