失眠的人如何才能快速入睡

想要睡个好觉是很多饱受失眠困扰的失眠者的心声,即使不能拥有8小时的睡眠,但哪怕一天能睡几个小时也比长期睡不着的感觉要好很多。失眠的痛苦只有失眠的人才知道,想要快速入睡确实难度挺大,如果自己的睡眠已经出现问题的话(排除病理原因),就不要过度纠结于自己为什么会睡不着的原因上,而是尽快找一些可能帮助快速入睡的方法。今天即眠师为大家带来了几种帮助睡眠的小技巧,希望大家今晚能睡个好觉!


失眠的人如何才能快速入睡

1、睡前洗个热水澡

睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉

要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。

失眠的人如何才能快速入睡

4、不要小睡

晚上失眠的人,最好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,最好不要超过20分钟。

5.使用心诺即眠睡眠仪助眠

心诺即眠睡眠仪相对来说是一个比较可靠的改善睡眠方式,属于物理纠正的一种,可以帮助有失眠困扰的伙伴得到很好的改善效果!

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉,在睡觉之前,可以做一些无聊的事情,比如阅读自己不感兴趣的书籍,听自己不懂的语言,不要打开电视,也不要强迫自己睡觉。

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投稿时间:2020-09-22  最后更新:2020-10-17

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