如何减肥瘦身最快?

女生总是在每天喊着减肥但是每天都放弃的循环中一直循环,让我们每天坚持运动就不会喊着怎么瘦身了,那么我来说一下我亲测有效的减肥方法。

1.无糖+加快代谢+轻微运动

提前申明,此方法一年只能做一次,不然对身体不好。且本方法只适合全身一起瘦。此方法持续2周。另外因为事物摄入少,需要另外辅助维生素B族或者综合维生素。

第一周:无淀粉+无肉,简单解释就是24小时以内吃肉就不吃淀粉,吃淀粉就不吃肉,哪天吃肉哪天吃淀粉随意,但是吃肉不能超过3天,每天的适量要减少到原来的70%,且尽量采取少量多餐的吃法。甜度高的水果尽量不吃,每天如果太饿可以备一个鸡蛋饿了的时候吃。每天喝水2000毫升,要多次小口喝。晚上11点前睡觉,8点之后不在吃喝任何东西。

第二周: 早餐一颗水煮蛋,午饭规则跟第一周同样,饭量再减少一点,晚饭一个水煮蛋或者一个黄瓜或一个西红柿

我还搭配吃了排毒的一个颗粒饮料,大家可以随意找一个排毒的酵素之类的,然后运动是饭后10分钟的芭蕾站姿,两脚脚后跟对齐,脚尖朝外打开,尽量是两只脚站成一条直线。

这个方法吃的很少,运动也只有一点点,但是不适合冬天和低血糖的人,是快速又不用运动的懒人方法,一般两周严格要求自己,走走逛逛吃吃,轻轻松松瘦5,6斤。

瘦身芭蕾

瘦身芭蕾是很多维密模特维持好身材的法宝。芭蕾除了能提升气质之外也有很好的塑身效果。下面就介绍接个简单的芭蕾动作。

紧致天鹅臂,告别拜拜肉,瘦身芭蕾里最经典的就是这个了,真的第一次做有点吃不消,看着都是很简单的动作,但是要坚持按要求做完,还是有点费力的,但是效果也是很明显的。

瘦腿提臀,这个动作也很简单,但是慢慢坐下来真的会出汗,坚持最后也会有收获,体重少变化不大,但是体型会变瘦。

吃+运动

吃法上基本保持日常的清淡饮食,饭量减少就可以了,然后运动我会下载一个keep,然后定制课程,每天下班回家跟着做,方法对的话,我两周就能出马甲线,这个看个人体质了,以上就是我的瘦身方法喽。

签约作者:OnlyLady




我是花了三个月减了30斤!减肥真的是部血泪史,

1、一周断食两天是必须坚持的(我会选择从第一天中午断到第二天中午)

2、饮食:不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多,但对烹饪方法很严格,只能吃蒸或水煮的食物(猪肉除外,其他的人瘦肉都可以),不能吃煎、炸、烤的食物!减肥的时候正好是夏天,以前特别爱吃烤串,这个夏天硬是一次没吃!

自己爱烹饪,所以就每天变化来做,只列举一些我的餐食吧!

第一周-

早上:无糖豆浆+水煮鸡蛋(前一周只吃蛋白,后一周可以吃半个蛋黄)我不爱吃蛋黄,所以有时候会吃两个蛋白!然后十点再吃小半个火龙果,后一周会每天早上加一小把坚果!

午餐:水煮西兰花胡萝卜+酱牛肉+一瓶无糖酸奶!

下午三四点:会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果(减肥期间吃得最多的就是西兰花,几乎每天都会吃)

晚上:下班要是早回去就自己做凉拌菜、加点香油和芝麻,要是不能早回去就去吃麻辣烫(清汤,一定不要放麻酱,好在我本来也不吃麻酱,所以没啥影响!)

周末会自己在家做火锅吃,当然绝对健康,减肥期间不能一直压制自己不吃,不然一旦崩裂就会吃得无法停止,所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐(比如:潮汕牛肉,只吃纯瘦的牛肉,还有出去吃海鲜大餐也可以)

运动:夏天那会几乎每天都会去跑步,回去晚就跑半小时,再晚回去都要跑,有时间就跑一小时,差不多10公里!

我的减肥路差不多就是这样完成了,现在已经减到标准体重,现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹!希望大家想减肥的也一定要坚持住!减肥没有你想的那么难,只要开始了就不要停止!




曾经试过一种减肥法,特别管用,大概一个星期减了7斤,但我管不住嘴,看见好吃的非要吃饱饱的,没有意外的体重又回来了…下面我说方法,话说这方法还是在头条里学的…早上一根黄瓜,一个鸡蛋,中午两根黄瓜,一个鸡蛋,晚上两根黄瓜!坚持一个星期,下个星期才可以加点别的吃,粥啊什么的,别的太饱……




1.首先不管你想怎么减,都要在保证健康不损害身体的情况下进行。

2.男生女生不一样,同样条件下男生刷脂速度是女生的几倍。

3.都说七分吃三分练,所以零食饮料(包括功能饮料)都可以戒掉,油炸食品也要戒掉。原则上是以蛋白质为主,碳水中量,脂肪不用刻意补充,少油少糖少盐。

说完不能吃的,说说什么能吃,怎么吃。蔬菜随便吃,水果注意量,每日坚果一天一包。优质蛋白质来源很多,鱼肉虾蟹,各类瘦肉,鸡胸肉,去皮鸡腿,鸡蛋,牛肉等等。碳水来源也很多,最常见就是米面,但是还是换成糙米紫薯玉米之类优质碳水比较好,一是糖分低,二是膳食纤维多。每天三餐改成五餐,正常三餐七八分饱,饿了两餐之间吃个香蕉黄瓜西红柿之类。

4.如果你能坚持正确吃法,那么即使还是以前的运动量,你的体重也会下降。说完吃到了三分练了。不管男生女生一定要做力量训练,配合有氧。力量训练初期不要追求重量,慢慢来,动作做标准,深蹲,硬拉,卧推,二头弯举,杠铃划船等等都可以尝试,有条件就请私教,没条件就多问多看。有氧运动,跑步(体重大不建议)快走椭圆机动感单车之类都可以,坚持半个小时以上,因为效果更好。

5.最后一点就是作息规律,尽量别熬夜。




首先要调节饮食结构 比如用热量比较低的食物 像紫薯 魔芋之类的替代面食 米饭等主食 尽可能远离甜食 膨化食品 油炸食品等高热量食物 如果有减肥的决心 干脆戒断一段时间 等真正瘦下来 再偶尔犒赏一下自己 可以用水果或蔬菜代晚餐 水果的热量需要吃前查询一下 像榴莲 菠萝蜜之类的 都属于热量较高的水果 还是远离吧 蔬菜也不要用沙拉酱搅拌 很多减肥的人容易走入误区 认为吃水果沙拉或者蔬菜沙拉可以减肥 但是沙拉酱属于高热量食物 该从你的减肥清单里剔除 管住了嘴 下面就该谈到运动了 一定要选择自己喜欢的运动方式 否则很难坚持下去 而三分钟热度的运动 不但与减肥无益 反而容易因为突然的运动让自己饥饿 如果你毅力不强 还会不瘦反胖 减肥是终身的事业 你一放松 赘肉就趁虚而入了 最好的办法是找到足够的动力 比如健康 比如可以约到自己的男神或者女神 至少可以为自己假定一个足够的动力 否则很难坚持下去







我来切身回答一下这个问题吧,当年的我:高三前104斤,高三结束156斤,大一报道134斤。

也就是说,我高三一整年胖了52斤,然后用两个月减掉了22斤。

首先要申明的是,由于体质原因造成的肥胖,要减下来是很困难的,例如遗传性肥胖或者长期服用激素较高的药品。就算使用各种方法减下来了,也会造成身体各项机能的损失或者在短时间内复胖。

我高三一年会胖那么多,有以下几个原因:1.为了有更多学习时间经常不去食堂吃饭而用零食代替。2.下了晚自习回去要熬夜学习,为了更有力气所以每天回家先来15-20个羊肉饺子,然后学习的过程中会吃各种零食比如巧克力、沙琪玛、豆腐干…等等。3.没有体育运动,因为体育课全被老师占了…

嗯,所以胖起来的原因大家都是相同的,而瘦下来的人各有各的瘦法。哈哈

促使我减肥的导火索,是那年高三体检,我上称之后医生瞄了一眼,然后大声喊道:78公斤!她喊出来的那一嗓子让我从头到脚都浮上了一层热气,并且想立刻扑倒她捂住她的嘴,顺便问问她:女人何苦为难女人?!!!

所以我毕业之后填完志愿,立马就去办了一张健身卡。那健身房离我家还蛮远,坐公交至少得40分钟,但好在设施还不错,那两个月每天风雨无阻、雷打不动的至少待够4个小时,闲的时候带本书可能一天都耗在那儿了。

最开始我只会跑步,从1500m加到3000m再加到5000m,后续听了教练的建议会在跑步之前进行30分钟以上的器械训练。器械训练也可以称之为无氧训练,主要是为了消耗糖分,糖分消耗的差不多了才会进入到跑步这类有氧训练,主要是为了消耗脂肪。


但接下来才是我这篇回答的重点,为大家隆重介绍一项有氧运动:动感单车

就是这货:

这项运动,起码我高中毕业的时候,身边只有极少数男生接触过,女生大多数都以为就是跟骑自行车差不多,不过我可以告诉你:普通女生,第一次骑,基本没有能超过5分钟的。

动感单车正确的骑法应该是站着骑,同时最好跟着节奏较快的音乐。

我后来将这项运动介绍给了我很多女性朋友,按照这种骑法基本上都死在了三分钟内。我第一次也不例外,基本上一首歌跟完腿就没力气了,但是看着身边的男男女女都一副流着汗水很爽的样子,硬是靠着毅力撑到了15分钟。后来的每一天我都会在前一天的基础上加2-4分钟,大概一个星期能勉勉强强的跟完一整节课——45分钟。一整节课下来就跟在水里捞出来一样,胸部以上的汗都是在运动过程中能甩出去的那种,小腿以下的裤子基本都是湿的。建议大家亲自去试一下,体会一下真正的汗流浃背。大概一个月之后,我已经能在没有老师带节奏的情况下一个人跟着音乐骑80分钟以上了 同时后期我也渐渐的减少了跑步的力度,因为骑动感单车不会让你喘不过气来,但跑步跑到后面会喘不过气来,嗓子有点受不了。

在这里要提一点,减肥说白了就是增肌减脂,增肌靠无氧,减脂靠有氧。无氧运动30分钟以上才有效,而有氧运动大概是45分钟以上效果较好 这也是依靠运动来减肥的核心。

后来的每天就是无氧——有氧——休息,然后再接着无氧——有氧——休息这样重复。每天在健身房的时间都保持在4-7小时,两个月内除了来大姨妈没有间断过。同时,一日三餐也是正常的吃,像火锅自助那些也没有刻意的断过,不过夜宵是再没吃过了,饮料和零食也会适当的减少摄入。

所以其实我的减肥方法很简单,就是多运动,而且是高强度的运动。当初我在健身房的时候可以说身边没一个姑娘能做到我这种运动强度。所以一个正常人在保证一日三餐正常摄入的情况下,每天无氧30分钟+动感单车45-80分钟,一个月妥妥的能瘦10斤以上。

希望各位胖子们都能减下来,毕竟最美的年纪就应该穿上最美的衣服去遇见最美的TA,对吧?




10大减肥食物排行榜!越吃越瘦!


越吃越瘦,10种食物让你顺利把体重减下来~

麦子

麦子是优质的蛋白碱性食物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%),品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸,矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;低脂、低热量、低糖。

蛋白质可以激发胃饥饿素的释放,来告诉我们的大脑“我很饱”,而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。胡萝卜

胡萝卜十分香甜,水分充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,有助抑制对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

鸡蛋

如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。

早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。鱼肉

鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!

清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧。土豆

土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤还是煮,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能带来更多的营养和饱足感。

菠菜

菠菜不仅能满足纤维素的补充,还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质,对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

海带

海带含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~

菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;它更是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。

豆芽

绿豆在经过发芽后,维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。

卷心菜

卷心菜膳食纤维含量非常的丰富,能有效改善便秘与排毒,同时卷心菜中富含维生素C,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。

富含这些物质的食物都可以多吃纤维食物现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。 饮食学餐桌上的健康营养搭配富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜等。

豆类食品豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。

根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征,如绿豆、赤豆。

女人常按这个地方,到老都不会发胖!

想保持好身材,只需每天给自已留出2、3分钟时间,按揉这几个穴位就能消脂肪、排除体内毒素,女孩子想瘦一定要多按按这几处、养生、消脂,好处多。

1、按摩肱中穴

肱中穴,在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点,按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。以拇指圈状按摩即可。很轻松的按摩穴位减肥方法。

2、按摩臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处,按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可,也是简单易掌握的按摩穴位减肥法。

3、按摩外关穴

外关位于小臂背侧、手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。这个穴位减肥的按摩方法用拇指按压即可。

4、按摩天枢穴

天枢穴在肚脐两边左右各三指宽处,按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴30-50次,逆时针和顺时针方向各重复一次即可完成穴位减肥日常。

5、按摩大横穴

大横穴位置在肚脐旁开4寸处,按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂,这个穴位减肥按摩也很简单,双手食指指端同时按压,圈状按摩30次。

以上穴位按摩方法,有时间可以多按,不限次数,非常有效。




不邀自来。

首先我想和你分享一个理念,减肥从来不是一件速成的事情,而是需要科学的计划,并且坚持执行下去。过于迅速的减肥对于身体来说反而不利,会损害健康。

下面,我和你分享一些帮助减肥的方法。

第一是饮食控制,体重超重大部分原因都是没有管住自己的嘴,长期摄入大量食物,或是摄入能量很高的食物。因此,首先从饮食上就要科学规划。

  1. 早餐最好可以吃半个拳头左右的馒头,一个鸡蛋,一杯牛奶。这样,既能够保证身体所需的营养,又不会能量超标。
  2. 午餐非常重要,也很关键,因为很多人都会午餐吃多,导致热量摄入过多,一般来说,一小碗米饭就可以满足能量需求,然后多食用一些蔬菜来增加饱腹感。
  3. 晚餐是减肥的最关键防线,晚餐后,一般活动量不会太多,消耗也不会太多,摄入过多的能量就会被吸收。因此,晚餐建议以杂粮为主,能量少,也不易饿,以免晚上饿的难受吃夜宵。通常可以喝小米粥,红薯,蔬菜等粗纤维食物。
  4. 由于各餐摄入比平时少,很可能餐间就会饥饿,这个时候可以吃一些水果,蔬菜,例如黄瓜,苹果等。千万不能吃零食。

第二是适量运动,建议多做一些有氧运动,例如游泳,跑步等,通常运动时间在半个小时以上,身体出汗为佳,强度可以根据每个人的情况自己控制。半个小时的运动可以消耗掉身体里面的糖原,在糖原缺乏的情况下,身体就会动员脂肪分解产生能量。

第三是充分休息,很多人觉得变胖是睡觉太多引起的,所以就减少睡眠,这样是不对的,人体是一个整体,在减肥期间能量摄入少,体力消耗多,更需要充足的休息来让身体处于一种良好的状态,有精力去坚持完成减肥这个伟大事业。

最后我要说的,就是一定要坚持,一定要坚持!千万不要一时冲动减肥几天,然后又放弃了,这样反反复复不仅没有效果,还会容易增加体重,开始富有热情和决心可能比较容易,中期就会感觉疲倦,痛苦,难以坚持,这个时候咬咬牙,不要放弃,相信自己的努力会有好的回报。

希望能够帮到你!




对于女生来说,肥胖就是一件不能容忍的事情,为了减肥,她们也是想尽了办法,有节食减肥的,有吃减肥药减肥的,也有运动减肥的,不过很多人都觉得效果不理想,这主要是因为没有掌握正确的做法,记住一下几点,轻松甩掉肉肉。

1、每天要喝8杯水

 每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。

2、运动是脂肪的“助燃剂”

只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉

3、喝绿茶或者红茶

  绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。

4、少食多餐

  每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。这样会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。

5、吃低脂的奶制品

  坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。

如果你喜欢我的分享。请点击关注。每天都会有健康瘦身知识分享。有不懂的问题也可以在底下评论区留言




三分吃,七分练。这是不变的真理,就像我天天去健身,体重还没有什么变化的主要原因就是因为我平常不忌口,吃的很随意没有大鱼大肉全往嘴里塞。如果想要又快又健康的减肥,必定要吃练结合。每天进行四十分钟的无氧加上40分钟的无氧以及20分钟的拉伸,这样除此之外,在饮食上严格控制,少盐少油的进行一个月,必定会见到效果,那是时候的你,你会爱上自己的坚持!加油,骚年!

展开阅读全文

投稿时间:2020-10-26  最后更新:2020-11-17

标签:食物   脂肪   热量   穴位   身体   方法   消耗   体重   健康   蛋白质

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请联系我们,客服QQ:4156828  

© CopyRight 2008-2020 All Rights Reserved. Powered By www.Q578.com 闽ICP备11008920号

Top