怎么用一周的时间把臀部练大?

一周的时间把臀部弄大的方法很多,但是练大的可能性没有。你自己先考虑下是要一个星期的大臀,还是要永久的翘臀细腰?

因为快速的办法,往往代价大,不持久,不自然。不信,我先推荐几款弄大臀部的办法,看你能接受不?

先来五十大板,或者来五十个屁股蹲地,让屁股充血,即刻变大屁股,代价是痛的不能走路,卧床一周,不能持久,肿痛消失恢复原样。大臀指数五颗星。

手术室里一躺,在屁股上开个口放点油脂或者棉花类填起来,一小时就变大,但是填充物的不均匀分布往往会让屁股的形状发生变化。同时,如果你体重太重的话,一屁股蹲下去屁股爆炸,所谓的屁股开花就是这个效果吧。大臀指数四颗星。

穿个大裤子,里面塞棉花,这个无痛无害,但是不能穿比基尼,一脱就露馅。大臀指数三颗星。

我看还是老老实实通过力量训练打造完美臀部吧。深蹲、臀桥、后踢腿、上下楼梯等翘臀动作,根据自己臀型需要合理选择就行。

通过力量训练打造出来的臀部,臀型圆润饱满,手触有滑腻感并充满光泽,同时充满往外翘的张力、弧度好,为流线型与腰部和大腿无缝对接,拍打时弹性十足,跑步时能够看到上下摆动,活力十足。

最后,要想办法让腰部细一些,细腰肥臀,腰细一些,显得臀部更饱满。




怎么在一周内把臀部练大?让我想想……

有了。拿长条大板子,一天抽臀500下,不用一周内,一天内就可以看看臀部大没大?

题主开玩笑的吧?就是一周内不吃不喝不睡觉,24小时的练,也难练出个大臀呀。

更何况,练完了,还的让肌肉,有一个恢复休息生长的过程呢?

再说,如果每天练,不但练不大,反而因肌肉得不到休息和营养,过度疲劳而萎缩了呢。

按照正常的训练计划,大重量刺激臀肌,一周内最多也只能安排2次练臀。

2次就想练出个大臀,我看,这是想大臀想疯了……




44岁的我能做到吗




一周就想把臀部能练起来,别做梦了,你的屁股又不是气球做的。

普通人通过锻炼每年能长3-8公斤肌肉,而且饮食、锻炼和睡眠三方面都要做到位才能长这么多肌肉。提问者,你计算一下,你的屁股多长时间能长起来,需要多少肌肉?任何人健身锻炼,都是长年累月锻炼的结果,别妄想短时间内就行得到好身材。

锻炼一周,即使每天都摄入大量碳水和蛋白质,即使天天练臀,臀部肌肉也不可能有明显增长。除非你用海绵把屁股垫起来。

锻炼臀部肌肉最有效的动作是负重臀推,肩膀搭在长凳上,手反向握杠,推起时小腿与地面基本垂直。



其次做深蹲锻炼,下蹲时臀部尽量靠近小腿,做全蹲,腰背挺直。膝盖尽量不要超过脚尖。后背收紧,手握杠不要太宽。

练臀中上部做罗马凳和硬拉。罗马凳锻炼时夹紧臀部,感受臀部发力,竖脊肌起稳定和辅助作用。直腿硬拉更有效,锻炼时微曲腿,腰背挺直,具体锻炼细节限于篇幅就不详述了,先记住动作名称,再搜索锻炼细节,用小重量掌握发力感再逐步增加负重。

臀上部外侧塌陷,做髋外展和蚌式锻炼,可以徒手锻炼,最好用弹力绳或弹力带辅助锻炼。




你好,首先作为一个健身7、8年的健身教练,很高兴回答这个问题,要想把臀部练大,在一周的时间内有难度,但肯定也有方法有技巧,下面分享6个翘臀臀部练大的动作。

不过睡觉肯定是不行的,臀部练大至少要增加臀部的肌肉,这样线条就会明显的增加,曲线就会明显的增加,下面我们简单分享一下臀部增加围度跟曲线的几个健身训练动作,让在一周之内臀部曲线得到一个明显的改变。

第1个动作,杠铃的一个宽腿硬拉。用负重的一个大杠铃,两边放上杠铃片,在适合的负重范围之内,双手挨着你的身体,抓紧杠铃收紧腹部,臀部向后发力屈腿下放杠铃,然后呼吸拉起来,臀部发力,拉起来即可。做上4组,每组做上10~12次。

第2个动作,哑铃分腿下蹲起。双手抓一个哑铃,抓紧适合重量的哑铃,双脚,分开比肩略宽一点,踩在两边的凳子或者哑铃或者台阶上,腹部收紧,双手抓住哑铃往下曲腿下放,臀部发力,然后再拉起来,大腿与地面近乎平行。膝盖向外记住一定膝盖向外,大腿内侧以及臀大肌用力向下蹲,做4组到6组,每组10~12次。

第3个动作,拉力器腿侧拉外展。手扶住拉力器的一侧,把脚放在拉力器的手柄上,拉力器放置最低端左脚靠近拉力器右脚踩在这个手柄里,手扶住侧面的柱子抬起你的右腿,用力向右面侧拉臀部发发力,抬起你的右腿。这是右边臀部的一个训练房,做完右边可以换个方向坐一下,左腿的左臀的一个训练,动作原理是一样的,每组14~20次,做4组到6组。

第4个动作,杠铃负重臀桥。采用大杠铃,两边固定好重量,拿一个平凳放在杠铃后面双脚先从杠铃底下穿越,杠铃杠子中间放在腹部小腹的位置,然后用上背部贴紧平凳子,双手抓住杠铃,用臀部的力量把杠铃顶起来,让你的胸部,腹部,大腿平行位,然后在下方臀部再把臀部顶起来。这个动作能很好的刺激臀大肌以及受到臀部曲线,每组可以做上10~12次做成4组到6组。

第5个动作,负重后蹬腿。身体趴在器械的靠板上用,先用右腿蹬住后面的启动杆,臀部发力往后蹬,然后换左腿一定记住副部书记臀部发力,每组做10~12次做4组到6组。

第6个动作,俯身手支撑后蹬腿。这个动作一般是在瑜伽垫上进行,用自身体重的一个训练,双手支撑在瑜伽垫上,采用跪姿为膝盖跪在垫子上单边腿先来右腿团起,臀部发力向后向上空中去蹬去踩。然后再去做左腿左臀的一个训练,每组做14~20次,做4~6组。

不过要想一周7天之内把臀练大的训练强度就比较大,周一到周日,七天的时间给臀部休息12小时,然后进行训练,每天都进行臀部训练,连续训练7天,臀部的围度绝对会增大,曲线也会变大,周一你就放在早上训练,周二也放在早上,周三放的晚上,周四也放在晚上,周五周六又放在早上,周日的话也放在晚上,这样的话休息的时间足够臀部来恢复,每一次臀部练完的话要补充足够量的蛋白质,让臀部的肌肉得到充足的增长,完了晚上保证7~8小时的充足睡眠,一定记着补出充足的蛋白质,尤其是鸡肉,牛肉,鱼肉,鸡蛋牛奶类的高质量蛋白质。

最后祝你健身成功,祝你臀部练到你想要的一个维度,根曲线我是火花体育助你超越自己,加油,感恩阅读,感恩相遇,喜欢的朋友记得点赞留言,你的臀部是怎么练翘的?还有你想把臀部练得更翘吗,可以留言告诉我哦!




我认为这根本就不用练唉

一天就坐的玩手机,屁股就可以变得肥肥的啦!

如果你是瘦人的话,跑楼梯可以锻炼到臀部,让臀部更有型一点,还有就是深蹲每天做个50个,做3组。

还有就是多吃,毕竟臀部都是肥肉嘛





从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的,需要做的就让臀部锻炼到充血!如果想要好的效果需要持续的锻炼,一周至少一次有效的锻炼,刺激臀部的锻炼方式有很多,比如臀翘,负重深蹲,夺命30式,站姿后摆腿等,臀部肌肉分为:臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准,刺激肌肉到位,最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报,更好的身材,加油!






既然是笑话就笑答:准备木板一块,约一米长二十公分宽,长板凳一根,助手一名,面朝下爬长凳上,请助手手持木板对准臀部用力下拍,有多大劲用多大劲,50X4次,注意观察别休克,只需一次臀部立马变大。




题主是在说冷笑话吗?哈哈 ,一个月都不一定有可能,一周更无解。要臀部丰满可得慢慢练习,跳舞,瑜伽和健身应当是三种最有效的方法,看各人的洗好和适用性而定,总的都是需要坚持,没有速成方法,一口吃不成胖子。还有就是女孩怀孕臀部也会变大,哈哈,这是事实,从少女到少妇的蜕变。




感谢邀请!这方面我的回答是比较权威的!也是比较有经验的!要想一周内臀部增大最简单方法是:拿起鞋来用鞋底狠狠地往两个屁股蛋抽!抽到力竭为止!大概4-6组!一天就可增大!

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投稿时间:2020-11-17  最后更新:2021-07-13

标签:臀部   拉力器   杠铃   哑铃   右腿   腹部   曲线   肌肉   屁股   动作   时间

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